193 – Nya rehab övningar
Skrivet av Kari Martens (2010-05-05)Jag fick fler övningar av sjukgymansten idag: Jag var på återbesök hos Hanna på morgonen och fick lite fler och mer utmanande övningar till min reportoar. Omväxling förnöjer så nu gäller det att ta det lite vackert och inte kötta på för hårt:-)) Allt går enligt planerna men höfterna är ju inte heller helt friska så det gäller att inte överbelasta i onödan.
Höger fot och vänster höft är just nu det som känns mest. Foten p.g.a att jag inte har full känsel och styrka i den ännu. Vänster höft får ta mycket belastning för att inte högersidan riktigt hänger med ännu. Så nu gäller det att balansera, inte bara på höger foten, som fortfarande känns lite vingligt, utan alla styrke övningar som jag kör och även när jag sitter på cykeln ska jag tänka på att jobba lika mycket med båda benen. Detta för att inte överbelasta höfterna som jag gjort tidigare. Men det berodde ju på att jag inte visste om att jag var mycket svagare i det vänstar benet. Nu skyndar jag långsamt, så huka er, för nu laddar jag om:-))
Read this page in English »
Blogi Suomeksi »
Hej Kari, hoppas att din kollega återhämtar sig fort från vurpan. Jag hoppas också att din rehab ska fungera som planerat. Det är alltid spännande att höra hur det går med din rehab och träning.
Angående obalans i benstyrka tänkte jag på ett tips jag hörde för ett tag sedan ( du kanske kör redan så ibland ?) nämligen att cykla på trainern med ett ben i taget, typ intervaller på 30 sek upp till någon minut med varje ben och under 20-30 minuter. Då ska man hålla exakt samma fart med både ben och kontrollera att pulsen inte varjerar. Då är det bra balans mellan benen. Det kan man köra kanske som uppvärmning eller någon gång i veckan…
Hälsningar från en fd. cykelbud som är fortfarande sugen på att cykla och kanske bli ironman nästa år, när jag blir 40.
Det går sakta framåt, dag för dag. Det är helt rätt som du säger, att köra intervaller på ett ben är perfekt styrketräning. Jag har testat det på trainern men även utomhus. Ute blir det ju lite mer varierande mostånd, beroende på hur kuperat det är. Alla ni som inte provat det tidigare kan gärna testa att köra med ett ben itaget. Försök att undvika för mycket mjölksyra till en början…
Lycka till med dina Ironman planer, det handlar bara om ett beslut. Hur mycket simmar du och springer idag? Kalmar triathlon nästa år kan ju vara en målsättning och kanske någon kortare distans redan i år? mvh Kari
Hej igen Kari. I Spanien, där jag kommer ifrån, körde jag några triathlon, både ”vanliga” sommartriathlon och vintertriathlon (löpnig + cykling + längdskidor). Längst blev en halvironman. De senaste åren har jag inte haft tid-ork för långa träningspass eftersom jag har skaffat 4 barn. Det har ju blivit många sömnlösa nätter, återkommande infektioner och fantastisk tid med familjen.
Nu simmar jag ca 10-12 km / vecka delade i 3-4 pass. Den ena passet blir längre och längre varje vecka och nu ligger jag på 6 km som längst. Det är ju skit kul när både kropp och psyke tycker det är roligt att vara i vattnet så länge.
Jag planerar löpa en hel del under somaren och hösten. Jag tror på gå-löp (typ 5′ av varje) för att kunna orka i flera timmar utan att belasta kroppen för mycket.
Cycklingen blir mest korta pass med mycket teknikträning under året. Det stora satsningen med cykling – och mest tidskrävande – blir nästa år.
Men när jag ser vad du har gjort under åren och dina planer, blir jag vara mer och mer sugen att börja träna ”på riktigt”.
Mvh Oriol