En snabb tillbakablick på året som gått! Det är populärt med årskrönikor av alla de slag så här i början av ett nytt år så här kommer en till. Jag ska summera min världscupsäsong i Ultra Triathlon, som innehöll sex deltävlingar och gav en slutlig fjärdeplats bland drygt 100 startande.

Det började i maj med en Double Ironman i Neulengbach i Österrike. Det regnade och serviceteamet frös men jag kom på elfte plats efter ett väl genomfört lopp. Min klubbkompis Stefan Zetterström kämpade sig också i mål, men Petri Hellberg vurpade på cykeln och bröt nyckelbenet. Det förstörde hela hans säsong.

Fyra veckor senare körde jag på nytt en Double Ironman i Ungern. Återigen öste regnet ner, men jag älskar regn, så det blev en tiondeplats.

Inför Triple Ironman i Lensahn, Tyskland i juli var målet att förbättra min åttonde plats från 2008. Tyvärr fick jag kramp i ryggen under tredje maratonloppet, som tog över elva timmar. Jag lyckades kämpa mig i mål på en elfteplats till slut. Sex dagar senare körde jag Järnmannen i Kalmar som ren återhämtning efter strapatserna i Tyskland.

I augusti körde jag Double Ironman i Slovenien och kom på elfte plats. Här var även Stefan med igen och gjorde ett starkt lopp. Fem veckor senare körde jag Double Ironman i Virginia, USA och kom sjua.

Avslutningen i november var Deca Ironman i Monterrey, Mexiko. En Ironman per dag i tio dagar. Jag hade maginfluensa i sex dygn men trots detta klarade jag av att fullfölja varje dag. Det blev åter en sjundeplats totalt men på sista etappen lyckades jag knipa en andraplats så slutupplevelsen är ändå mycket positiv. Här hade jag ett enormt stöd av mitt serviceteam, Oliwer och Petra, som är med på alla tävlingar. Utan dem skulle det inte vara möjligt att genomföra en tävlingsäsong, eller ens en Ultra Triathlon-tävling. De är den viktigaste kuggen i teamet.

Jag hade som mål inför säsongen att komma topp fem i den totala världscupen och det blev en fjärdeplats. Så jag är nöjd med säsongen som helhet. Jämnheten är en av mina styrkor och jag lyckades fullfölja alla tävlingar, trots en del strapatser på vägen.  Jag körde 22 Ironmandistanser på sex månader. Det sliter på kroppen så klart. Därför nådde jag ingen topplacering förra säsongen men prioritet var totalcupen, så i år (2010) kommer jag att ha ett annorlunda upplägg.

Jag kommer att köra tre Ultra Triathlon-tävlingar 2010. Double Ironman i Österrike i maj, VM på Triple Ironman i Tyskland i juli och säsongens absoluta höjdpunkt: Double Deca World Challenge i Mexiko. 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning, med start den 14 november.

Det blev även en hel del föreläsningar förra året och medial uppmärksamhet. Här kan ni se när jag blev intervjuad av Mats Nyström i morgonsoffan i SVT.

Ni kunde följa min tävling i Mexiko i november i radio, via direktreferat i morgonprogrammet Rivstart på Bandit Rock 104,8 och Bernt Lagergren på SVT gjorde ett reportage som visades i Sportspegeln, titta gärna på det.

Hoppas att ni fortsätter att följa mig här på bloggen och via Twitter. Jag önskar alla ett riktigt häftigt 2010!

Ett stort tack till alla som följt min sida under året och tack för de inspirerande kommentarer som NI skickat, fortsätt gärna med det.

Det är spännande med ett nytt decenium och alla de nya utmaningar som väntar oss. Det enda som behövs är ett beslut, att sätta upp några trevliga och lustfyllda mål som är tillräckligt utmanande för att vi ska anstränga oss lite extra. Nu har vi åter chansen att ta tag i allt det, som vi eventuellt inte hann med under 2009.

En bra målsättning för 2010 skulle kunna vara att Ni är ute minst en halv timme mer varje dag, vi sitter inne för mycket, frisk luft är nyttigt:-)  När ni ändå är ute kan det vara lämpligt att ta en promenad eller varför inte en liten jogging tur ibland, några gånger i veckan. Eller en tur till simhallen, det går t.o.m att cykla dit. Lyckas ni med några pass i veckan, då är ni snart blivande triatleter… mycket rolig och omväxlande träning. Våga tänka nytt, sätt upp mer utmanande mål så blir 2010 ett kanon år!

Jag har cyklat 80 minuter och sprungit 40 minuter direkt efteråt, både igår på julafton och idag. Det var snöblandad regn med inslag av hagel idag så det blev lite blött och kyligt på slutet. Det är härligt med frisk luft och det var inte många andra som var ute idag. Ha en fortsatt trevlig helg…

På tisdag den 22 december kan Ni lyssna på Rivstart. Efter tomten vid 08:10 kommer det spännande nyheter… HO, HO..

till “The Double Deca” en 20 dubbel Ironman. Hur långt är det…? Gööörsköjigtlångt:-)

Det har nu gått fyra veckor sedan målgången i Mexiko och suget börjar komma tillbaka. Jag har haft kramp känningar i hela “bakpartiet” så fort jag försökt jogga lite, främst nerför så det har bara varit promenader. Men efter ett besök hos min naprapath Felicia så känns det mycket lättare idag. Hon körde både akupunktur och ström så jag kan ta små lätta jogging steg idag. Nu kommer jag att smyga igång mycket försiktigt de närmaste veckorna, med betoning på aktiv vila fortfarande. Ingen triathlon träning utan mest frisk luft och andra roliga aktiviteter. Det blir skridskor på Heden med Oliwer i helgen och kanske lite tennis, han ska slå pappa säger han, men vi får väl se:-)

Någon lätt cykeltur till jobbet blir det säkert och mycket simning i mellandagarna, det är skonsamt för en gammal och sliten kropp. Nu gäller det snart att börja den mentala förberedelsen för det stora härliga äventyret som startar den 14 november 2010. Och sponsor jakten går vidare…

Vilopulsen på morgonen var 45 och det kan låta Ok för många, men jag ligger på en vilopuls neråt 35 om jag är helt utvilad. Därför hoppade jag över den tänkta simningen och det är mest promenader som gäller fortfarande. Vilopulsen ska neråt 38 innan jag börjar med träning…

Som jag skrivit om tidigare så gäller det verkligen att ha tålamod nu och inte stressa kroppen för tidigt. Utan att istället låta tiden ha sin gång och ge mig själv den åtrehämtningen som verkligen behövs. Av egen  erfarenhet har jag förr varit igång för tidigt och inte vågat komma ur form,  utan små fuskat med några löppass då och då. Detta gjorde att jag stod stilla under många säsonger och fick inte den utveckling och förbättring som jag önskade. Men det trodde jag var helt normalt, att jag som en “gammal gubbe”, fick vara nöjd att bibehålla den nivån jag hade.

Det är väl här många av oss gör det största felet och som även jag gjorde tidigare. Att vi inte vågar tro på att vi kan utvecklas fortfarande, trots att vi hunnit bli lite till åren. Du eller jag är aldrig äldre än vi gör oss. Eller som Petra, min fru brukar säga: “Gubbe och käring” är inte en ålder, utan ett tillstånd, som beror på hur vi beter oss:-) Jag kan väl erkänna att även jag kan ibland vara lite “gubbig”, men det gäller att leva i nuet och se möjligheter och inte bara hinder. Att se den utvecklings potential som vi faktiskt har, att ha en positiv inställning och ta vara på alla möjligheter vi faktiskt har.

Snart är bara elva månader kvar till starten av Double Deca World Challenge i Mexiko. Starten går den 14 november 2010. Jag ska simma 76 km, cykla 3600 km och springa 844 km. 20 maratonlopp som avslutning, med “lite simning och cykel cykel” som uppvärmning. Detta måste väl vara en av “värsta tävlingar” som finns, eller…?

Det finns inga genvägar: Nu gäller det att ha tålamod och låta kroppen få den återhämtning den såväl behöver. Jag har provat att jogga lite lätt, men t.o.m det är för mycket just nu. En lugn, kort cykeltur klarar jag av och idag ska jag prova lite simning. Men det gäller verkligen att fokusera och prioritera rätt. Även att våga komma ur form kräver MOD:-)

Jag är den förste som är anmäld till tävlingen.

Det har blivit förändringar i min säsongs planering för nästa år. Det skulle varit en Double Deca först 2011, men pga. ombyggnad av tävlings arenan kan det endast köras en “vanlig deca” 2011 eller ev. 10 x 1.

Nu kommer det att köras både en fem dubbel, tio dubbel och tjugo dubbel Ironman distans 2010. En dubbel deca är:

76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning. Där vi kör all simning först, därefter cyklar vi och avslutar det hela med 20 maraton lopp som avslutning. Det har genomförts en dubbel deca tidigare, 1998 kom fyra startande i mål, varav en var kvinna. Så det är ingen omöjlig uppgift som väntar, men “lite crazy” är det ändå, om jag tänker efter….

Nu gäller det att få med sig sponsorer på detta projekt, för att det ska bli verklighet. Det är ett tufft jobb, bara det. Känner ni någon som kan vara intresserad, är ni välkomna med tips och förslag:)

Om ett år det åter 38 km simning - 1800 km cykel - 422 km löpning i World Challenge Deca Ironman i Mexiko, precis som 2008.

Men den 14 november 2010 är det dags för den ultimata utmaningen, Double Deca i Mexiko! Med 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning som ska genomföras inom maxtiden fyra veckor. Jag är redan anmäld till tävlingen som kommer att bli ett riktigt kraftprov utöver det vanliga. Det är nog den “värsta tävlingen som finns”? Känner du till något galnare?

Nu gäller det att vila och komma ur form ordentligt så att kroppen hinner få den återhämtning den behöver, efter en lång och tuff världscupsäsong. En säsong som gett mycket god erfarenhet inför kommande uppgifter. Det blev en slutlig fjärde plats i den totala världscupen och det får jag vara nöjd med, eftersom siktet var en topp-fem placering i år.

Järnmannen i Kalmar har bytt datum till lördag den 31 juli och det krockar med VM på Triple Ironman i Lensahn Tyskland. Det blir första gången jag missar Kalmar, som jag kört 12 gånger i rad sedan 1998. En liten besvikelse men VM i Tyskalnd är en av mina två A-prioriteringar den kommande säsongen, den andra är  Double Deca Ironman i Mexiko i november.

Du som lyssnade på Rivstart vid 8.30 på morgonen fick höra “Årets Scoop”? Ni hörde rätt, jag är anmäld till en Dubbel Deca Ironman 2011. Dvs. 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning, det är 20 x Ironman som kommer att köras i Mexiko i november 2011.

2010 går en vanlig Deca, den som jag körde förra året och kom tvåa i och den kör jag också som en förberedelse inför ännu större utmaningar. Nu ska vi sätta oss ner med familjen och planera den kommande Världscup säsongen, för att se vilka tävlingar jag ska köra under 2010. Det går VM på dubbel Ironman i Ungern i Juni och även VM på trippel Ironman i Tyskaland i slutet av Juli. 

Min säsongstart blir i maj med en dubbel i Österrike, sen kör jag trippeln i Tyskland i juli och Deca i november i Mexiko. Sen får vi se om jag kör fler deltävlingar i Ultratriathlon Cupen. Det blir säkert Järnmannen i Kalmar den 7 augusti, för 13.e året i rad.

Kroppen återhämtar sig allt snabbare men det bränner lite fortfarande under fotsulorna. Annars var årets version av Deca Ironman mycket lindrigare för kroppen, leder och muskler är inte alls lika slutkörda som förra året. Nu är det bara att komma ur form, för att sen smyga igång med grundträningen om en månad ungefär.

JETLAG! Hela familjen försov sig idag! Oliwer kom för sent till skolan och det blev ingen RIVSTART idag!

Det tar säkert några dygn att hitta tillbaka till normala rutiner och dygnsrytm. Det är bara att ta en dag i taget eftersom det är sju timmars tidsskillnad med Mexiko.

Imorgon är jag gäst i RIVSTART kl. 8.30, lyssna gärna:)

Efter en lång flygresa är vi hemma igen. Men det var nära att hemresan blivit ett dygn längre, för i Chicago var gaten stängd när jag haltande kom fram. Oliwer och Petra sprang i förväg och de släppte oss ombord efter lite övertalning. Det bränner under mina fötter rejält och hemresan har nog varit värre än den sista tionde etappen. Jag har nog blivit lite “pipplig” och känner efter alldeles för mycket?

Det blev en mycket trevlig och positiv avslutning på loppet med en andraplats sista dagen. Det var bara segraren och nye världsrekordhållaren Ferenz Szönyi som var före mig i mål. Det känns gött att gubben hänger med dem ända in i kaklet.

Det ger mycket bra inspiration och energi inför den kommande grundträningen, som startar om en dryg månad. Nu ska jag bara ta det lugnt och vila med lite rehab-simning, promenader och tennis med Oliwer. Möjligen en och annan cykeltur till jobbet, men ingen organiserad träning. Nu handlar det om att “våga komma ur form” - att kroppen får den återhämtning som den så väl behöver.

Tusen tack för alla fina kommentarer som ni bidragit med under äventyret, det har verkligen inspirerat. Speciellt de dagar som var lite skitjobbiga, men jag har inget att skylla på, det gäller att hålla sig frisk och skadefri. Men som sagt, det slutade med en formkurva som pekade uppåt, för de flesta andra var det omvänt.

Fem dagar med maginfluensa hade jag gärna varit utan, men det gjorde säkert också att jag muskulärt var piggare i slutet av loppet. Jag får se det från den ljusa sidan, det kunde varit värre.

En kanonbra sista dag gav en andraplats för dagen och sjundeplats totalt.

En kontrollerad simsträcka där jag kom upp som andra man ur vattnet. Därefter stabil cykling där jag hade bestämt mig för att inte “röka ut mig” utan istället spara krafter. Jag växlade som trea och höll sedan ett stabilt tempo på löpningen.

Jag känner mig sliten såklart, men är relativt fräsch muskulärt.

Nu iväg till dopingkontroll.

Här är mitt team. Mina hjältar! Tack!

Sista starten närmar sig. Nu är det “bara” en Ironman kvar. Jag nynnade Phil Collins “Another day in paradise” igår och kommer nog att fortsätta med det. Krafterna är tillbaka. Jag har sovit fyra sköna timmar och ser fram emot sista etappen. Vädret ska bli aningen bättre idag.

Jag kommer att börja rätt lugnt. Simningen är det som har varit stabilast. Jag hade lite krampkänning i vaden igår och vill inte äventyra något. Rent placeringsmässigt blir det svårt att avancera, men jag hoppas på en riktigt bra tid idag.

Marcel Heinig - förra årets vinnare som jag tampades med länge ifjol, tävlar i år i “50 Olympic Triathlons World Challenge”. Han och jag brukar utbyta några ord ute på banan. I början skojade vi och sa att vi var The German-Swedish Fight Club. Detta har gått över till att bli The German-Swedish Fun Club de senaste dagarna.

Det här ska bli sköj!

Resultatlista efter alla tio dagar:
Endast deltagare som har fullföljt alla dagar är med på listan.

Guy Rossi tog sig inte i mål under dag 10.

Idag kommer det bli ännu kallare och blåsigare än igår. Det verkar ju passa mig bra och jag ser verkligen fram emot dag 9. Man ska ha respekt för de dagarna som är kvar. Det är trots allt en dubbel Ironman kvar, även om man börjar se ett slut. Jag avslutade gårdagen snabbt och är positiv inför dagens uppgift. Jag kommer börja ganska lugnt och känna hur det känns.

Resultatlista efter den nionde dagen:
Listan är baserad på placering efter inofficiella totaltider.
Endast deltagare som har fullföljt alla dagar är med på listan.