Det blev tre timmar ute på cross cykeln. Varning för cykelbanor, blåis eller smågrus så hälften kunde vara nog. Det känns underbart att komma ut, källaren i all ära men inget slår motvind, jag bara älskar det. Nu körde jag med speedplay pedalerna och det känns mycket lurigt bitvis, när det dyker upp isisga partier. Det gäller nog att hålla sig på landsvägen i fortsättningen. Det är fortfarande minus grader på nätterna så det gäller att se upp, på morgonen särskilt. Snart är det sommartid också, då blir det en cykeltimme till på kvällen, det blir bara bättre och bättre!
Att cykla 10 timmar gick mycket lättare när jag hade både Vasaloppet och Davis Cup tennis både i radion och på TV. Nu blev det tyvärr förlust i tennisen för Svenskarna mot Argentina men som bakgrunds underhållning fungerade det perfekt. Frisk luft fick jag genom att öppna fönstret ibland men jag föredrar ändå att cykla utomhus. Det ska väl inte dröja allt för länge innan det går att köra riktiga långpass ute.
Det kommer lite svackor under ett 10 timmars pass men det gäller att även få i sig fast föda med jämna mellanrum. Kroppen känns ändå helt OK just nu, två timmar efter att jag klev av cykeln. Vi får se imorgon bitti hur det känns…
Tack för en minnesvärd kväll på Friskis och Svettis i Partille
Det blev kväll med 65 intresserade och nyfikna åhörare. Att få hålla ett föredrag för verkligen intresserade och träningssugna människor är alltid lika inspirerande. Jag hoppas att ni alla fortsätter att fokusera på era nya spännande målsättningar, att ni vågar tänja gränserna och kliva utanför den berömda “boxen”.
Onsdagen den 3 mars kl. 18.30 håller jag ett föredrag för Friskis och Svettis i Partille på Björndammens Torg, i skolans matsal.
Det ska bli ett inspirations föredrag om hur du kan komma igång med din träning. Att hitta din motivation för att förbättra din kondition och styrka. Att hitta nya motiverande mål för att komma vidare. Att göra rätt prioriteringar, att avsätta tid för det som är viktigt, din egen hälsa. Vi har alla mycket att vinna på förebyggande friskvård, för vem vill bli sjuk? Jag har själv varit både utbränd och överviktig.
Ni får även höra om min egen resa från en tjockis till Ironman. Jag ska nu i november köra en 20 dubbel Ironman i Mexiko, 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning. Låter det galet, kanske omöjligt, kom och lyssna så får ni höra mer…
För biljetter kontaktar du Friskis och Svettis på telefon 031 - 448585, välkommen!
20 dubbel Ironman (double deca) i Mexiko startar som planerat den 14 november 2010
Idag kom beskedet som bekräftar att årets tävlingar i Monterrey Mexiko startar som planerat i november. Det ger arbetsro både vad gäller arbetet på Itrim och även planerad träning kan fortsätta som tänkt. Det är nu nio månader kvar till starten av kanske världens tuffaste tävling. Det gäller att fortsätta på den inslagna vägen och skynda långsamt.
Idag lämnar vi ett soligt och vindstilla Lanzarote. Det har blåst och regnat så mycket vissa dagar att jag nästan blåst av vägen, riktigt otäckt bitvis. Det blev ca. 60 cykel mil i vind och regn, en bra mental grund för den fortsatta träningen på hemma plan.
Vi har träffat nya trevliga vänner och haft det bra på vårat sportlov, utan snö och minusgrader:-))
Det finns få platser i världen som ger bättre cykel upplevelser än Lanzarote. Friska vindar och mycket gott om backar ger bra träning. Det har regnat varje dag och blåsigt är det ju alltid. Perfekta cykel förhållanden m.a.o.
Solen har mest lyst med sin frånvaro men det kan ju bara bli bättre. Det blåser rejält i byarna så det gäller att vara alert, främst när det går nerför. Det går i ca. 85 knyck nerför ibland så jag vill ju inte punktering:-)
Solen var faktiskt framme två timmar igår så kläder och skor hann torka men lagom till sista backen så öste det på igen. Det mesta blir lite fuktigt men det stärker en mentalt, det ska inte vara för bekvämt… för det kommer en vår hemma med och då är det bara 3 plus grader:-)) Det här är ju rena paradiset, med drygt 20 varma grader. Oliwer och Petra hade uppskattat mer sol men vi längtar inte hem.
Det blir ca. sex cykeltimmar per dag så det blir en bra grund att jobba vidare med:-)) Det avgörs även denna veckan om den 20 dubbla i Mexiko startar 5 september eller 14 november. Jag hoppas på start i november men den som väntar får se. Det blir lite ändrade förutsättningar både tränings mässigt och mentalt om tävlingen startar i september…
En snabb tillbakablick på året som gått! Det är populärt med årskrönikor av alla de slag så här i början av ett nytt år så här kommer en till. Jag ska summera min världscupsäsong i Ultra Triathlon, som innehöll sex deltävlingar och gav en slutlig fjärdeplats bland drygt 100 startande.
Det började i maj med en Double Ironman i Neulengbach i Österrike. Det regnade och serviceteamet frös men jag kom på elfte plats efter ett väl genomfört lopp. Min klubbkompis Stefan Zetterström kämpade sig också i mål, men Petri Hellberg vurpade på cykeln och bröt nyckelbenet. Det förstörde hela hans säsong.
Fyra veckor senare körde jag på nytt en Double Ironman i Ungern. Återigen öste regnet ner, men jag älskar regn, så det blev en tiondeplats.
Inför Triple Ironman i Lensahn, Tyskland i juli var målet att förbättra min åttonde plats från 2008. Tyvärr fick jag kramp i ryggen under tredje maratonloppet, som tog över elva timmar. Jag lyckades kämpa mig i mål på en elfteplats till slut. Sex dagar senare körde jag Järnmannen i Kalmar som ren återhämtning efter strapatserna i Tyskland.
Avslutningen i november var Deca Ironman i Monterrey, Mexiko. En Ironman per dag i tio dagar. Jag hade maginfluensa i sex dygn men trots detta klarade jag av att fullfölja varje dag. Det blev åter en sjundeplats totalt men på sista etappen lyckades jag knipa en andraplats så slutupplevelsen är ändå mycket positiv. Här hade jag ett enormt stöd av mitt serviceteam, Oliwer och Petra, som är med på alla tävlingar. Utan dem skulle det inte vara möjligt att genomföra en tävlingsäsong, eller ens en Ultra Triathlon-tävling. De är den viktigaste kuggen i teamet.
Jag hade som mål inför säsongen att komma topp fem i den totala världscupen och det blev en fjärdeplats. Så jag är nöjd med säsongen som helhet. Jämnheten är en av mina styrkor och jag lyckades fullfölja alla tävlingar, trots en del strapatser på vägen. Jag körde 22 Ironmandistanser på sex månader. Det sliter på kroppen så klart. Därför nådde jag ingen topplacering förra säsongen men prioritet var totalcupen, så i år (2010) kommer jag att ha ett annorlunda upplägg.
Jag kommer att köra tre Ultra Triathlon-tävlingar 2010. Double Ironman i Österrike i maj, VM på Triple Ironman i Tyskland i juli och säsongens absoluta höjdpunkt: Double Deca World Challenge i Mexiko.76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning, med start den 14 november.
Det blev även en hel del föreläsningar förra året och medial uppmärksamhet. Här kan ni se när jag blev intervjuad av Mats Nyström i morgonsoffan i SVT.
Ni kunde följa min tävling i Mexiko i november i radio, via direktreferat i morgonprogrammet Rivstart på Bandit Rock 104,8 och Bernt Lagergren på SVT gjorde ett reportage som visades i Sportspegeln, titta gärna på det.
Hoppas att ni fortsätter att följa mig här på bloggen och via Twitter. Jag önskar alla ett riktigt häftigt 2010!
Ett stort tack till alla som följt min sida under året och tack för de inspirerande kommentarer som NI skickat, fortsätt gärna med det.
Det är spännande med ett nytt decenium och alla de nya utmaningar som väntar oss. Det enda som behövs är ett beslut, att sätta upp några trevliga och lustfyllda mål som är tillräckligt utmanande för att vi ska anstränga oss lite extra. Nu har vi åter chansen att ta tag i allt det, som vi eventuellt inte hann med under 2009.
En bra målsättning för 2010 skulle kunna vara att Ni är ute minst en halv timme mer varje dag, vi sitter inne för mycket, frisk luft är nyttigt:-) När ni ändå är ute kan det vara lämpligt att ta en promenad eller varför inte en liten jogging tur ibland, några gånger i veckan. Eller en tur till simhallen, det går t.o.m att cykla dit. Lyckas ni med några pass i veckan, då är ni snart blivande triatleter… mycket rolig och omväxlande träning. Våga tänka nytt, sätt upp mer utmanande mål så blir 2010 ett kanon år!
Jag har cyklat 80 minuter och sprungit 40 minuter direkt efteråt, både igår på julafton och idag. Det var snöblandad regn med inslag av hagel idag så det blev lite blött och kyligt på slutet. Det är härligt med frisk luft och det var inte många andra som var ute idag. Ha en fortsatt trevlig helg…
till “The Double Deca” en 20 dubbel Ironman. Hur långt är det…? Gööörsköjigtlångt:-)
Det har nu gått fyra veckor sedan målgången i Mexiko och suget börjar komma tillbaka. Jag har haft kramp känningar i hela “bakpartiet” så fort jag försökt jogga lite, främst nerför så det har bara varit promenader. Men efter ett besök hos min naprapath Felicia så känns det mycket lättare idag. Hon körde både akupunktur och ström så jag kan ta små lätta jogging steg idag. Nu kommer jag att smyga igång mycket försiktigt de närmaste veckorna, med betoning på aktiv vila fortfarande. Ingen triathlon träning utan mest frisk luft och andra roliga aktiviteter. Det blir skridskor på Heden med Oliwer i helgen och kanske lite tennis, han ska slå pappa säger han, men vi får väl se:-)
Någon lätt cykeltur till jobbet blir det säkert och mycket simning i mellandagarna, det är skonsamt för en gammal och sliten kropp. Nu gäller det snart att börja den mentala förberedelsen för det stora härliga äventyret som startar den 14 november 2010. Och sponsor jakten går vidare…
Vilopulsen på morgonen var 45 och det kan låta Ok för många, men jag ligger på en vilopuls neråt 35 om jag är helt utvilad. Därför hoppade jag över den tänkta simningen och det är mest promenader som gäller fortfarande. Vilopulsen ska neråt 38 innan jag börjar med träning…
Som jag skrivit om tidigare så gäller det verkligen att ha tålamod nu och inte stressa kroppen för tidigt. Utan att istället låta tiden ha sin gång och ge mig själv den åtrehämtningen som verkligen behövs. Av egen erfarenhet har jag förr varit igång för tidigt och inte vågat komma ur form, utan små fuskat med några löppass då och då. Detta gjorde att jag stod stilla under många säsonger och fick inte den utveckling och förbättring som jag önskade. Men det trodde jag var helt normalt, att jag som en “gammal gubbe”, fick vara nöjd att bibehålla den nivån jag hade.
Det är väl här många av oss gör det största felet och som även jag gjorde tidigare. Att vi inte vågar tro på att vi kan utvecklas fortfarande, trots att vi hunnit bli lite till åren. Du eller jag är aldrig äldre än vi gör oss. Eller som Petra, min fru brukar säga: “Gubbe och käring” är inte en ålder, utan ett tillstånd, som beror på hur vi beter oss:-) Jag kan väl erkänna att även jag kan ibland vara lite “gubbig”, men det gäller att leva i nuet och se möjligheter och inte bara hinder. Att se den utvecklings potential som vi faktiskt har, att ha en positiv inställning och ta vara på alla möjligheter vi faktiskt har.
Snart är bara elva månader kvar till starten av Double Deca World Challenge i Mexiko. Starten går den 14 november 2010. Jag ska simma 76 km, cykla 3600 km och springa 844 km. 20 maratonlopp som avslutning, med “lite simning och cykel cykel” som uppvärmning. Detta måste väl vara en av “värsta tävlingar” som finns, eller…?
Det finns inga genvägar: Nu gäller det att ha tålamod och låta kroppen få den återhämtning den såväl behöver. Jag har provat att jogga lite lätt, men t.o.m det är för mycket just nu. En lugn, kort cykeltur klarar jag av och idag ska jag prova lite simning. Men det gäller verkligen att fokusera och prioritera rätt. Även att våga komma ur form kräver MOD:-)
Det har blivit förändringar i min säsongs planering för nästa år. Det skulle varit en Double Deca först 2011, men pga. ombyggnad av tävlings arenan kan det endast köras en “vanlig deca” 2011 eller ev. 10 x 1.
Nu kommer det att köras både en fem dubbel, tio dubbel och tjugo dubbel Ironman distans 2010. En dubbel deca är:
76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning. Där vi kör all simning först, därefter cyklar vi och avslutar det hela med 20 maraton lopp som avslutning. Det har genomförts en dubbel deca tidigare, 1998 kom fyra startande i mål, varav en var kvinna. Så det är ingen omöjlig uppgift som väntar, men “lite crazy” är det ändå, om jag tänker efter….
Nu gäller det att få med sig sponsorer på detta projekt, för att det ska bli verklighet. Det är ett tufft jobb, bara det. Känner ni någon som kan vara intresserad, är ni välkomna med tips och förslag:)
Read this page in English »
Blogi Suomeksi »
