Kollar på andra etappen av Spanien Runt på Eurosport och dagens avslutning, de sex sista milen går från Ronda till Marbella, där jag cyklade tidigare i somras. Vägen är väldigt böljande, det går upp och ner hela tiden. När vägen inte är avstängd är det väldigt mycket trafik mellan Sevilla och Marbella så det var bara att hålla sig till höger.

Jag gjorde mitt första träningspass imorse inför min comeback. Det blev en promenad på 20 minuter som gick väldigt bra, men långsamt.   

Glöm inte bort Rivstart i TV6 imorgon, vid 7.15 kommer ett inslag från Tjörn Triathlon.

Björn Andersson vann gårdagens tävling, med Ted Ås på en andra plats över Halv Ironman distans på Tjörn. Björn avgjorde tävlingen efter en mycket stark cykel sträcka. Han körde de 9 milen på ca. 2 timmar och fick en sluttid på 3:43, drygt tio minuter före Ted. Två av mina klubbkompisar, Ingemar och Petri gjorde starka insatser och körde i mål på under 5 timmar i tävlingen. Vädret var strålande under hela dagen och publiken njöt i solskenet. På måndag morgon kan ni se ett kort inslag i TV6 och Rivstart vid ca 7.15 tiden från tävlingen på Tjörn. Det var även roligt att träffa så många bekanta ansikten, som även de hade tagit sig till Tjörn.

Där ser du inslaget från morgonens Rivstart Program med bl.a cykeln, det som återstår av den och undertecknad med en stadig halskrage. Budskapet denna veckan är:
Se till att du och dina nära och kära använder cykelhjäm!

Jag har nyss blivit opererad på hand/plastkirurg mottagninen på Sahlgrenska. Bedövningen börjar släppa och smärtan tilltar men nästa dos av värktabletter är först om drygt tre timmar, det är bara att bita ihop.
Knogen var krossad i många småbitar och pekfingret var av. Nu sitter det ihop med två stift, som plockas bort om tre veckor.

Fredag den 20 aug blir det operation av höger handen på Sahlgrenska. Jag kommer hem till helgen om inget oväntat tillkommer.
Tack för alla vänliga och uppmuntrande hälsningar. Jag återkommer till er när jag kommer åt en riktig dator i helgen. Kolla in Rivstart TV6 och Bandit Rock på måndag kl. 8. Nu ska jag inte missa det:))

I söndags på väg till jobbet på min TREK blev jag påkörd av en mötande bil, som gör en vänster sväng, utan att blinka. Jag träffar bilen snett framifrån och voltar över bilen och hamnar i gatan med hjälmen / huvudet först. Jag fick jättebra hjälp direkt på olycksplatsen vid Lexby skolan i Partille. Tack alla ni som var där:))
Ambulans färd till Sahlgrenska och här är jag kvar även nu, tisdag kväll.
Jag har en fraktur på C6, sjätte halskotan och främre ligamentet i halsen / nacken är av. Jag ska ha en halskrage i åtta veckor plus rehab på det. Höger pekfinger är av så handen är gipsad just nu. Jag har svar på nya röntgen bilder imorgon bitti… Men jag lever och är tacksam för det. Det kunde varit värre… Försöker uppdatera er mer allt eftersom, även bilder att vänta. En del har ni säkert sett redan på Rivstart och Bandit Rock

Idag var jag ute och körde en häftig runda med min son Oliwer. Han är en blivande “bergsget”, för redan nu har jag svårt att hänga med i vissa backar, när han rycker med sin TREK. Det blir en riktigt häftig sporre, att försöka hänga med honom de närmaste åren:) “Vad månne det bliva…?”

Måndag den 16 aug. kl 07.00 startar Rivstart i TV6 igen. Sen en vecka har Ingemar, Peter och Marie varit igång med Rivstart på 104,8 Bandit Rock. Jag har blivit inbjuden som gäst på måndag morgon och kliver in i studion kl. 8.00. Se och lyssna gärna, om ni har möjlighet:-)

Har ni hört att Usein Bolt ställer in resten av säsongen p.g.a ryggproblem? Bara lugn, jag ska inte ställa in resten av säsongen, trots lite “ryggproblem”.

Jag har faktiskt sprungit idag, ja ok då, uppför iallafall… Jag var ute på en 50 min runda till fots, där jag sprang 5 min – gick 5 min omväxlande. Först gick jag till min perfekta slakmota, som jag sen sprang uppför (4ggr) och gick nerför, allt för att skona mina hälar och ömmande fötter. Det funkade skapligt och som avlutning drog jag en repa i min special backe, som är rejält brant, jag spydde inte och det känns helt OK efteråt.

När jag kom hem hade Petra gräddat mina nya favoritpannkakor: Där hon använder DALBLADS BAKEPRO, bak- och matlagningsprotein. Både nyttigt och gott och bra att fylla på med direkt efter ett träningspass, men funkar också bra på långa cykelpass.

Recept på Proteinpannkakor:
2-3 ägg, 5 dl kall lättmjölk, 1 dl vetemjöl, 1 dl grahamsmjöl, 0,5 dl BAKRPRO, en nypa salt, 1/2 matsked FRUKTOS, 1/2 matsked socker.
Vispa hälften av mjölken tillsammans med äggen. Tillsätt sedan grahamsmjöl och BAKEPRO och resten av mjölken tillsammans med socker och salt.
Låt “svälla” några minuter
Tillaga i stekpanna väl insmord med fett. (Flytande Becel, fleromättade fetter)
7g protein per pannkaka, 2,5g fett mestadels fleromättade fetter, 11,6 g kolhydrater med halvlågt glykemiskt index.
Måste upplevas, kanongött med jordgubbar eller hallon:)

BAKEPRO är framtaget för att kunna användas som ett bak- och matlagningsprotein. Genom att ersätta ca. 25 % av mjölblandningen  i de flesta recept, är det möjligt att höja proteinnivån i dina lagade rätter och bakprodukter. Endast fantasin sätter gränserna!

Där ser ni bilder på fötterna idag,  sex dagar efter tävlingen, det är den översta bilden och de två andra är tävlingsdagen, direkt efter duschen…

Jag börjar återhämta mig efter en mycket lång tävling!
Det mest positiva med loppet är att min rygg håller. Inga problem alls med ryggen, tackvare mina nya inlägg i skorna. Mitt högra ben är 15 mm kortare än det vänstra och det är tydligen detta som varit boven till mina ryggbesvär. Det var Bengt Lind, min läkare som opererat mig två gånger i vår, som tipsade mig om Kalmi på Berzeligatan i GBG, Idrottsortopeden som jobbar med inlägg. Han mätte mina höfter med ett vattenpass och kunde konstatera att jag är sned som lutande tornet i Pisa. Han tillverkade inlägg som bygger upp högerbenet med 6 mm, till att börja med. Tackvare de nya sulorna fungerade ryggen perfekt, MEN..

Nya inlägg och tre maror: Hur stora blåsor tror ni jag har under fötterna? Mitt i hålfoten fick jag gör stora blåsor, som efter en mara började göra ont så in i bänken! Efter det var det bara att försöka överleva.. och komma i mål. Jag gjorde t.o.m tre löpvarv för mycket, för datorn hade räknat fel, men det är ju bra träning inför Mexiko:)
Jag simmade bra i ca 8000 m, sen blev jag lite trött tackvare den bristande träningen. De sista km simmade jag ändå lugnt och avspänt, trots tilltagande smärta i revbenen. Växlingen var OK och väl upp på cykeln upptäckte jag att det blåste rejält. Det rullade på bra och jag höll medvetet igen lite för att inter krokna allt för tidigt. Pulsen var ändå lite för hög, för jag hade svårt att få ner energi, periodvis. Efter 18 timmar bestämde jag mig för att göra ett sovstop, trots Petras vilda protester:) Bättre att skona ryggen än att riskera något i onödan, ett klokt beslut, tycker jag själv. Jag var av banan fem timmar och hann sova hela fyra timmar. Jag kände mig pigg på morgonen och avslutade de sista milen på cykel i bra fart. Sittställningen känns kanon på min nya TREK och många av mina med tävlare berömde min fräcka hoj.
Växlingen var snabb och löpningen började lugnt och stabilt, men jag tyckte att det sved under fötterna och blåsorna på hälsenorna, som jag fick redan tidigare under veckan, gjorde rejält ont. Det funkade ändå hyffsat under första maran, men sen brände det som glödande kol under fötterna.
Petra gjorde en hjälte insats igen under natten, hon gick med mig i tio varv, ca 13 km för att hålla mitt mod uppe. jag tänkte ett tag, när det var som värst, att jag slänger mig in i buske och gömmer mig så hon inte hittar mig och då får jag vila lite.
När hon gick in för att sova ett par timmar, hade jag bara åtta varv kvar till två maror. Då visste hon att jag skulle fortsätta kämpa… men det gjorde jäkligt ont under fötterna, blåsorna var nästan lika stora som i Mexiko för två år sen, men inte lika djupa. Jag börjar kunna gå och stödja på fötterna redan efter fem dagar. Kryckorna har jag slängt, sist satt jag ju i rullstol.. detta är ett framsteg.
Under sista maran hade som mål att jaga ifatt en medtävlare, plus att hålla undan för en annan. Lite spurtkrut fanns det ändå i benen, trots att fötterna sved. Som tack för besväret gjorde jag tre extra varv, ca 4 km men det är klart att ärevarvet ville jag ju inte missa. Det sista varvet springer man nämligen baklänges och då möter man sina medtävlare.
Hur det gick? Jag kom på en 31 plats, med en sluttid på drygt 53 timmar, mer än tio timmar efter mitt personliga rekord. Tiden och placeringen är inget att hurra för, men ryggen håller och det är det som är det viktigaste just nu. Jag är helt nöjd med att ha genomfört en trippel Ironman, endast åtta veckor efter min senaste diskbråcksoperation och med dessa fötter… Det finns ett Franskt ordspråk: Placeringen är inte viktig, men det är viktigt att kämpa om placeringarna och det tycker jag ändå att jag gjort, trots ca. fem timmars stopp.
Fötterna hinner vänja sig med de nya sulorna och det är drygt tre månader kvar till Mexiko så det ska bli bra:)
Jag får se om jag lyckas fixa in en bild på mina fötter, som de såg ut efter tävlingen… jo, jag lyckades till slut: Kolla in “En Ironman idag..” här till höger så ser ni den senaste fotrapporten:)

Den sista veckan har mest handlat om cykel och simning. Korta löp pass har det blivit, bara för att testa foten. Nu har jag nya skålade inlägg som ska skona min häl ytterligare och det känns redan mycket bättre. Det återstår att se om foten klarar tre maror, 126,6 km nästa helg. Då är det dags för VM på trippel Ironman i Lensahn i Tyskland, som ligger knappt 5 mil från Puttgarden.
En vilodag från träning men en kort arbetsdag på jobbet är det idag. Bilen är packad och det regnade som mest när jag hängde på tre cyklar på bilen. Oliwer har sin TREK racer med sig men Petra föredrar sin vanliga “damcykel”, med cykelkorg. Den funkar perfekt under löpningen, en korg med blandade godsaker, när jag är som mest grining och gräver djupt under de sista timmarna av löpningen:)
Målsättningen är att ta mig runt helskinnad, att få en bra genomkörare inför Mexiko aventyret i november. Sen kör jag väl så fort kroppen håller för, men prioritet ligger på att inte gå sönder. Jag skulle tippa på en sluttid på mellan 45 – 50 timmar. Mitt pers på en trippel är 42:50 som fortfarande gäller som Sverigebästa tid…

När jag skulle kliva upp ur bassängen igår så halkade jag till med högerhanden och landade på kanten med mina revben på höger sida. Det lät som en strike, det bara smattrade till och jag har svårt att andas djupt. SKITKLANTIGT!! Imorse när jag vaknade så kände jag att nu är det läge för en vilodag… det blev en halv sådan. Nu har jag cyklat ett tempopass på en timme och det blir en till likadan ikväll. Om det gör ont, nu låter jag väl gnällig, men varenda “guppjä..l” hugger i revbenen. Det är nog den gamla revbensskadan jag slagit upp igen. Jag hoppas det bara är muskulärt så det inte är någon spricka i revbenen. Lite segt känns det allt, men det är en dryg vecka till starten i Tyskland. Det hinner bli mycket bättre till dess…

Efter drygt fyra timmar simning!

Jag körde ett bra simpass på f.m idag på Valhalla och jag hann byta sällskap många gånger på bana fem. Det var t.o.m lite trångt periodvis men på det stora hela så flöt det bra:) av bara farten simmade jag en bonus kilometer. Det var en del bekanta ansikten på bassäng kanten, det är alltid roligt att höra lite glada tillrop  och jag tror att jag skymtade Ted Ås i ögonvrån, som förbereder sig för Järnmannen i Kalmar…

Är det möjligen någon som vet var jag får tag på korta vevarmar på 165 mm? De tillverkas knappt längre, Shimano och Campa har inga, vad jag vet? Hör av er om ni vet något:)