En skön avkopplande cykeltur längs hela strandpromenaden med Oliwer, ett stop vid bästa fiket i stan. Där vi kunde njuta av en “apfelstrudel” och en banan bakelse, har varit den bästa upplevelsen, hittills denna veckan. Cyklingen gjorde att det känns mycket bättre i kroppen, fick bort en massa slagg ur benen. Med även lite simning i poolen har gjort att det känns redan allt bättre, trots att det bara är tre dagar sedan jag gjorde min 22:a Ironman. Med en titt i resultat listorna ser man att jag är 21:a i min age-group, helt OK placering, men drygt 2 tim. efter segraren i gruppen, de är ruggigt bra “gubbar” i klassen.. Detta visar att jag har en hel del kvar att utveckla, för att närma mig världstoppen även pa Ironman distans. Men detta visar även att satsningen pa Ultra Triathlon (dubbel Ironman & längre) distanser är helt rätt. Detta kommer även att utveckla mig pa kortare distanser(ha,ha) , som Ironman.

Av proffsen var det endast segraren som kom under 9 timmar, ingen cykeltid under 5 timmar, visar att banan är den tuffaste Ironman banan i världen. Med det faktum, kan jag känna mig mycket nojd med personbästa med 33 min och en väl genomförd tävling som helhet. Detta ger stärkt självförtroende inför fortsättningen… som blir en Triple-Ironman i Lensahn Tyskland den 25 - 27 juli, det är bara ca 8 veckor kvar.. tiden gar fort när man har roligt.. 

PS. Vädret är fortfarande helt perfekt, vi har ingen hemlängtan..DS.        

Mitt eget banrekord for Ironman Lanzarote, varldens tuffaste Ironman bana, putsade jag med hela 33 min. Efter en stabil och avslappnad simning (1.22 min.) En rekord cykling (6.23) och en marathon (4.12), min nast snabbaste IM-mara,  gav slut tiden 12tim15min. Att som 50+, fortfarande sla pers ger bra sjalv-fortroende for kommande utmaningar. Ett kvitto att forsasongstraningen fungerat helt enligt ritningarna. Efter en champagne frukost och morgonpromenad pa stranden blir det bara massage och vila idag. Kroppen kanns mycket bra, lite stel i vanster hael, men annars helt OK!

Resten av veckan blir tid med familjen och semester, endast lite simning varje dag och promenad/jogg pa stranden, med lek och bus…. Massor av biljard med Oliwer.. Vi bara njuter!         

Nu är det bara vila som gäller fram till start. Glöm inte att följa mig och alla andra deltagare längs vägen. Följ tävlingen LIVE här.

Sedan ankomsten till Lanzarote i lordags, har alla förberedelser fungerat helt enligt planen. Cykel har varit prioriteringen och jag har cyklat hela tävlingsbanan under 2 dagar. Greger Thoern har varit med och vi har kunnat njuta av den fantastiska utsikten, samt en hel del vindar som vanligt.

Löpningen fungerar som planerat och den tidigare lite onda foten blir bara bättre. Nu onsdag morgon har jag kört alla tre diciplinerna, sim - cykel - löpning, totalt ca 1,5 timme. Kroppen svarar bra.. och nu är det bara vila som gäller under onsdag och torsdag.. ett kort pass under fredag med 15 min sim- 30 min cykel och 15 min löpning.

Torsdagens Pre Race Meeting är som vanligt på Club La Santa och där träffar man alla de övriga deltagarna. Det är 12 st svenskar anmmälda totalt, det är manga som missat anmälan, eftersom tavlingen blev fulltecknad ganska tidigt.

Mina ambitioner ligger under personligt rekord som ligger på 12.50 på denna mycket tuffa bana, antagligen den tuffaste Ironman bana som finns. Mitt “pers” i Kalmar är 10.50. Vi är rekordmånga deltagare i min grupp H 50-54, hela 64 deltagare.

Simning 1.30 - Cykel 6.45 - Lopning 4.15 + växling ca 15 min. ger en sluttid runt 12.45 = “pers” med 5 minuter.

Mer rapporter kommer senare… men solen lyser och vi med den, perfekt Lanzarote-väder men mycket vindar att se framemot. Vi njuter och ser fram emot en underbar tävling.

Nu är det fredag kväll, klockan har passerat 22… allt är nerpackat, checklistan memorerad och genomgången. Allt ska vara med, övervikt som vanligt, men det är bara att hålla tummarna..

Taxin kommer 5.15 så jag hinner t.o.m att sova 5 timmar. Men det är en hel vecka till IM Lanzarote, gott om tid att sova och vila. Det var träningsfritt idag. Jag tränar aldrig dagen innan jag skall flyga, bara som en extra säkerhets åtgärd. Men det blev ett par timmar på jobbet ändå idag, fast jag tagit ledigt. Det blev en kanondag idag, fick klart med ett nytt sponsor / samarbetsavtal idag. Jag berättar mer när jag är hemma igen om två veckor, det återstår lite detaljer bara.

Jag känner mig väldigt lugn och fokuserad inför Lanzarote, kanske mest för att jag har mycket grundträning i kroppen. Samtidigt har jag inte “toppat” alls egnetligen, utan fortsätter i samma stil fortfarande och ser Lanzarote som en “lång träningsdag” på vägen mot sommaren och hösten. Då kommer först triple Ultra triathlon i Tyskland 25-27 juli och Järnmannen i Kalmar 2 augusti. Sedan ligger all fokus på Deca World Challenge i Monterray, Mexico 16 - 30 november. En 10 dubbel Ironman med 38 km sim - 1800 km cykel - 422 km löpning, maxtid 14 dagar.. Puh..

Nej nu skall jag sova och drömma om härlig motvind och många branta uppförsbackar, en av mina favorit platser på denna jord … Lanzarote, den måste upplevas, det är svårt att beskriva….  Hoppas jag får möjlighet att uppdatera sidan även under de närmaste två veckorna.. men det löser sig säkert, sa han som sk.. i  poolen. Annars får Niklas på HDR hjälpa mig, det är han som är skapare av hela “sidan”. /K  

Om ni lyssnade på Radiohuset i P4 med Hasse Andersson i tisdags så fick ni ett litet scoop. Där var undertecknad med i direktsändning och berättade om målsättningar för det kommande tävlingsåret.

Som Ni redan tidigare kunnat läsa om på Petri Hellbergs hemsida, skall jag köra Trippel Ironman i Lensahn Tyskland den 25 juli. Nu blir vi minst två från Sverige, eftersom Petri själv skall köra. Han gjorde ett bra lopp förra året, med en sluttid på strax över 47 timmar, som han säkert tänker putsa med några timmar. Själv har jag som målsättning att klara under 48 h, gärna under Petris gällande Svenska rekord. Det skall bli en häftig upplevelse.. 11,4 km sim - 540 km cykel - 126 km löpning. Smaka på den!!

Men nu till scoopet… om allt detta går bra… så skall jag köra:

Deca Iron Ultra Triathlon i Monterray Mexico 16 -30 nov. 2008. Det är en tio (10) X Ironman.

38 km sim - 1800 km (180mil) cykel - 422 km (42,2mil) löpning och maxtiden är 14 dagar. Med min familj som stöd och support, utan dem skulle även detta projekt vara omöjligt.

Men nu behövs det sponsorer!! Ett sådant här projekt kostar blod, svett och tårar.. men också massor av pengar, som Ni säkert förstår. Träningsläger, resor m.m. Båda loppen ingår i Ultra Triathlon Världscupen. Nästa år siktar även jag på att köra alla deltävlingar, 5-6 st. Precis som Petri, ja vad har han ställt till med??? Jo, gett inspiration… och transpiration…

Ett serviceteam, där någon alltid är vaken… men även jag behöver sova, men någon skall väcka mig… så den effektiva fettförbränningen kan fungera under dygnets alla timmar. Det behövs bränsle, inte bara RedBull.. utan fast föda, som tankas in regelbundet.

Våga vara först..som det heter. Hur kommer jag på något så vansinnigt?? Att höja ribban, begränsningar är bara något vi skapar själva… att tänja gränser, se vad denna gamla kropp kan tåla.

Nog känns det “skithäftigt”. Men hur toklångt är det egentligen? Jag vet inte? Går det att träna till detta? Mest är det mentalt…att jag har bestämt mig. Jag vill, jag kan och jag ska. Det finns ju dom som har genomfört det tidigare. Klicka in på länken här bredvid så ser Ni att vi blir ganska många… Det finns fler “galningar” och jag är i gott sällskap. Men lite “crazy” är det allt…

Igår blev det som vanligt, när det är 10 dagar kvar till tävling, ett tuffare tempopass. Med 4 x 2000m löpning och 2 min vila. De blev de snabbaste och jämnaste någonsin med en något snabbare sista repa. Stabil puls utan syra… känns lovande, trots att hälen verkar  lite stel idag, dagen efter. Totalt c:a en timme löpning med upp- och nerjogg.

En timme på cykel med några, lite tuffare, fartinslag känndes helt OK, men lite tom i benen efter löpningen. Jag var tvungen att köra en baklänges “mini-triathlon”, för att passa in med arbetstiderna.

Simningen kom därför sist på agendan, som omväxling. Men det “flöt på” ganska bra, med några snabbare hundringar och några 50-meters i maxfart. Det känns som att simningen stämmer allt mer… jag är nästan lite förvånad själv. Men vi får se, det brukar ju bli c:a 1h 23min på simsträckan på Iron Man Lanzarote. Det behöver inte gå fortare, men får istället gärna kännas avspänt och ledigt.

Vad gäller sluttiden på Iron Man Lanzarote så beror det mycket på vindarna, på cykelbanan… men som alltid är min ambition att förbättra mitt personliga rekord. Dock är Lanzarote en C-prioritering i år, för det väntar mer spännande saker längre fram under 2008. Jag tar gärna en sluttid runt 12.30 -12.45, så putsar jag mitt personliga på Lanzarote med c:a 10-20 min.

Nu börjar jag få flyt i simningen. Mycket mängdträning de senaste veckorna har gjort att känslan börjar infinna sig. Mellan 4000-5000 meter per pass, tre gånger i veckan. De senaste veckorna har gjort underverk. Tretakten börjar kännas t.o.m behaglig och då förstår ni att det inte går så fort, men vad gör det… Jag ska ju simma riktigt långt senare i år. Det är viktigare att det känns bra, det är inte nu jag ska vara i toppform.

Jag har provat min ärmlösa Helix i Valhalla, den känns grymt skön, (tack Lena). Jag har bestämt att jag testar den på Lanzarote och hoppas att jag inte blir för kall och stel i axlarna. Det borde väl vara c:a 19-20 grader, eller…? Ironman Lanzarote går den 24 maj och jag kör för åttonde året i rad.

Jag återkommer med en lägesrapport när jag provat simbanan på söndag morgon.

Igår (13 maj) blev jag intervjuad av Hasse Andersson i Radiohuset i P4 Göteborg. Inslaget ligger i 30-dagarsarkivet hos SR. Du kan hitta det här. Intervjun börjar efter c:a 10 minuter.

Inslaget hade ungefär 250.000 lyssnare. Det kan bli fler radioframträdanden framöver. Mer om det en annan gång.