I P4 kör de under hösten Tema Hälsa och imorse var jag inbjuden för att prata om just detta.

Du kan lyssna på inslaget via Sveriges Radios 30-dagarsarkiv. Välj 07.00-07.30 söndag 31 aug 2008.

Ett annat alternativ är att vänta på reprisen i P1 Utbildningsradion, 3 september 21.03.

Cykel och löptest

Jag genomförde cykeltestet på en stationär testcykel och löptestet på löpband hos Mattias på Aktivitus.

De senaste veckorna har handlat om återhämtning och att våga komma ur form … För att kroppen skall kunna tåla den ökade träningsdosen som kommer de närmaste 3 månaderna. Det kommer att bli mina tuffaste tre månader hittills..

Resultaten av tröskeltesterna visar att jag ligger på en hyfsad nivå, jämfört med förra säsongen, inför Ultrman Hawaii. Jag har ett bättre start läge inför hösten, jämfört med förra säsongen. Det känns mycket spännande inför Deca (10 dubbel) Ironman i Mexico. Drygt 20 grader och strålande sol idag, det kan väl inte bli bättre cykelväder…. Kör försiktigt.

Veckans höjdpunkt blir tröskeltesterna på AKTIVITUS.

En vecka till med lätt träning, men tröskel testerna på cykel och i löpning innebär att jag får ett kvitto på var jag står. Efter hittills min tuffaste tävlingsperiod, med trippeln i Tyskland och Järnmannen i Kalmar helgen efter. Jag kommer att se om kroppen återhämtat sig någorlunda, för att kunna trappa upp redan från nästa vecka. Med Mexico och 10 dubbel Ironman  den 16 november som årets stora höjdpunkt… i sikte, är det nu ca 12 veckor kvar till START.

En 30 minuter lätt löprunda för att försöka väcka benen..

Segt.. segt var hela upplevelsen, men det brukar ofta vara så att det tar 45 min - 1 timme innan jag kommer igång. Inget som oroar, utan det fick räcka med 30 minuter idag. Bara en liten påminnelse, om att det snart är dags att höja både mängd och längd på passen… en liten aptitretare.. 

Nu startar jag försiktigt med träningen efter den mycket lyckade Trippeln (8:a) i Tyskland, med nytt Sv. Rek. på 42 tim. 46 min.

Efter tre lätta cykeldagar börjar kroppen att återhämta sig, men det blir mycket lugn träning de närmaste två veckorna. För att få bort allt slagg ur kroppen behöver jag några mycket lugna pass i varje diciplin.

Det är endast 13 veckor kvar till den mycket tuffa Deca Ironman i Monterray i Mexico, som startar den 16 november. Ett lopp med 10 gånger Ironman distans: Simning 38 km (3,8 mil)- Cykel 1800 km (180 mil)- Löpning 422 km (42,2 mil). Maxtiden är 14 dygn och världrekordet är 192 tim 8 min (8 dygn 8 min). Målsättningen är som förste Svensk, att först och främst ta mig i mål. Det gäller att behålla kylan och inte förivra sig, utan behålla fokus och följa den uppgjorda planen, som jag har.

Det viktigaste kommer att vara full fokus på näringsintaget, att magen håller sig Itrim och energin når ut till muskulaturen. Annars är det stor risk för “soppatorsk”. Men det kommer att gå upp och ner, det gäller bara att aldrig ge upp. Utan dela upp loppet i många mindre delmål och dessa tillsammans kommer att ge ett bra slutresultat….

F?rra veckan var en helt tr?ningsfri vecka. En vecka?av lugn, frid,?stillhet och eftertanke… Med en fin minnes stund f?r sv?rmor, Erika. Med den n?rmaste familjen samlades vi i ?Vadstena, f?r att ta farv?l av Erika. En mycket fin akt, som inramades av vacker cello musik, med bl.a Traumerei och I`m sailing… Erika, du finns med oss…?

Oliwer Martens, 10 år, har kört sina två första triathlontävlingar. Den första i Lensahn i Tyskland, en barn-triathlon, där de hade gemensam simstart, 100 m simning. Med ca 10 min vila mellan grenarna, åter gemensam start på cykel, ca 3 km och vila efter cykelmomentet. För att avsluta med 1,5 km löpning. Där det var “fri fart”. Oliwer frågade försiktigt, om han fick cykla ifrån dem? Sista halvan av cykelbanan liksom löpning var fri fart och Oliwer kom på en 2:a plats i 10-11 års klassen. Gemensam start och uppsamling efter varje gren var tänkt att dämpa tävlingsmomentet. Men Oliwer har kanske ärvt det av mamma, eller??

I Kalmar kördes en barntriathlon i fredags, för barn mellan 9-12 år, med 75 m simning, 3 km cykel och 750 m löpning. Oliwer kom på 10:e plats av 49 barn - en kanonprestation. Trots att han själv kände sig lite besviken, till en början. Simning och löpning ar jobbigast tycker Oliwer, medan cyklingen är ganska lätt, i jämförelse. Vi får se vad det kan bli i framtiden, hoppas bara att han har roligt och inte känner tvånget att prestera… för mycket. Vi gör ju detta för att det är så rooooligt. Mamma Petra börjar fundera hur hon ska hinna med att “langa” till två stycken.

Dessa rader från en stolt och glad pappa.

Ett jättestort tack till er ALLA som skriver kommentarer. Mycket uppskattat. Jag har inte haft möjlighet att svara, men vill härmed tacka er för att ni BRYR er!! Vi hörs och syns..

Det fanns med en artikel i GP idag, hörde jag. Så jag surfade in och hittade en bild från Tyskland, en bild från löpbanan efter 42,5 timme, med endast en dryg kilometer kvar. Med målet i sikte. Kolla in blicken! Obeskrivligt, skönt att vara nära mål.

“Doping inget för järnmannen Kari” (Göteborgs-Posten 20080803) »

Min fjärde Ironman-distans (3,8 km sim- 180 km cykel- 42,2 km löpning) på 8 dagar gick helt enligt planerna. Efter förra helgens trippel-Ironman har den gångna veckan handlat om vila, vila och åter vila. Ett par naprapatbehandlingar av Niklas Borgenäs, som var med även i Tyskland, gjorde att kroppen återhämtade sig relativt bra. Några lugna promenader i början av veckan, ömmande ben och fötter tillät inget annat. Ett kort simpass om c:a 15 minuter, ett cykelpass på 45 minuter och ett testjogg på c:a 500 meter i fredags var den enda träning som jag genomförde denna veckan.

Förväntningarna var att genomföra Järnmannen under 15 timmar och att vara fortfarande någorlunda pigg när jag kom i mål. Ingen jakt på placeringar i RM fanns i planerna. Simningen var på en delvis ny bana (2 varv) och kändes helt OK, det flöt på. Jag satt på cykeln efter 1:30, helt enligt ritningarna. Redan efter några kilometer kändes det att benen var pigga och jag kände mig som en kalv på grönbete. Så jag testade ordentligt vad cykelformen gick för. Åt pepparn med planen. Nu “köttar” jag på så får jag se länge det håller!

Nytt personbästa på cykel: 180 km (tempo) på 5h 16min, en rekordsänkning med 4 minuter. kändes lovande. Än kan gubben. Sen var det bara 42,2 km löpning kvar och benen bar fortfarande, så jag började med stadig fart på 6 min/km. Det höll väldigt bra och jag kunde springa hela vägen, utan några större svackor. Även mentalt orkade jag motivera mig och hålla fokus. Mycket tack vare många glada hejarop från medtävlare som inspirerade, tack för ERT stöd.

Som grädde på moset hade Petri Hellberg (som också körde trippeln förra helgen) med sambo Malin bilat ner från Skövde, för att heja och hjälpa till med “langningen” i vätskedepåerna. Ett jättetack till er båda!

11h 32min blev sluttiden på årets Järnman, det räckte till en 6:e plats i RM. Väl godkänt som ett test inför Mexiko och ett kvitto på att grundträningen är i fas och återhämtningen fungerar. Petras omplåstring av fötterna, med Compeed på nästan alla tår, fungerade perfekt. Nu har vi ryckt två naglar, men läkningen verkar funka den också. Gött mos - blev det både på cykel och löpning och magen var Itrim hela dagen. En kanondag, helt enkelt.

Med rekordmånga deltagare i årets Järnman kommer tävlingen även nästa år att gå förstahelgen i augusti, till min stora förtjusning. För trippeln i Lensahn går helgen före (24-26 juli) och då kan jag köra en härlig dubbelhelg igen. Med fyra Ironman på 8 dagar… Men det väntar mycket “sköj” innan dess…