Söndagens 20 mil på 7 timmar och ett tempo pass igår på 1,5 timme var de bästa på länge:

Det känns att cykelformen börjar komma tillbaka. Efter de 200 mil jag körde på 10 dagar har jag haft en lugnare vecka med träning. I söndags pressade jag  på lite mer bitvis under distans passet och igår “kötta” jag på rejalt under 90 minuter och kroppen svarar riktigt bra. Nu kommer jag  att fortsätta med distans block i ca 3 veckor till, för att sen släppa av lite de fyra sista veckorna. Det är så jag riktigt längtar till Mexico och att få sätta “tänderna” i en Deca (10 dubbel) Ironman… Har ni tid, så lyssna gärna på P4, radio GBG kl. 8 – 8.30 imorgon onsdag, 1 okt. Jag med Christian Olssons morgonprogram i radion…

5000 m på morgonen flöt på i lugn och avslappnad stil.

Denna veckan har mest handlat om återhämtning med mycket lugna pass. Känslan i simningen börjar dock komma tillbaka. Simningen har blivit bättre för varje pass, men jag måste ändå hålla igen lite, får att inte dra på mig infektioner i onödan. Kloret gör att jag ibland har svårt att simma inomhus och därför har vi bestämt att lägga de två sista veckornas förberedelser till Cancun i Mexico. Där har jag möjlighet att simma i Karibiska Havet och sämre ställen finns ju. Därför känner jag ingen oro inför simsträckan, 38 km som inleder Deca World Challenge, följt av 1800 km cykel och 422 km löpning. Imorgon blir det först 20 lugna mil på cykeln med motvind på hemvägen och en kort, 30 min, löpning direkt efteråt. Nu är det bara sju (7) veckor till start. Det är bara att hålla sig frisk och skadefri så det är bara att ha lite is i magen, inte dra på för hårt för att riskera något. Det är bättre att komma till start något för utvilad, än något för trött.

I onsdags blev jag intervjuad i Sveriges Radio Sisuradio. För dig som kan finska finns intervjun kvar på Sveriges Radios hemsida. Lyssna här »

Planerade sovstop på ca.4 tim. är planen:

Jag har som målsättning att först och främst ta mig i mål, det är det ngt defensiva upplägget, men ändå fullt godkännt. Min förhoppning är ändå att köra Deca Ironman på under 10 dygn, (240 h). Det får kallas för den realistiska målsättningen, sedan hänger det helt på hur löpningen funkar på slutet. Där kan jag tjäna / tappa tid, beroende på om det går att hålla benen igång. Målsättningen är att inte behöva gå, för ofta, jag brukar alltid springa, om än mycket sakta ibland. Att aldrig ge upp, har varit min främsta egenskap och på den linjen fortsätter jag även nu. Sen har jag en optimist kalkyl, som alltid, men den håller jag för mig själv,( ett tag till i allafall)

Kroppen behöver säkert sömn och vila med ca 4 tim / dygn. Det gäller bara att kunna somna när man väl stannar. Ibland lättare sagt än gjort. Men jag lär väl vara ganska utmattad, under löpningen, det gäller väl snarare att vakna när jag väl somnat. Samt att få igång de stela och ömma benen är väl det viktigaste, som jag känner så här innan. Att det gör ont, det kan jag vara helt säker på..  och världsrekordet är 192 h. 08 min. (8 dygn 08 min), det får vi sikta på nästa år.. är det fler än Petri som hänger med då??

Senaste 12 dagarna har handlat om cykel och löpning

Med en total träningsmängd på 110 timmar de senaste 12 dagarna, har cykel och löpning varit på programmet. Nu ska det bli skönt att sträcka ut med lite simning nästa vecka. Om inte annat så för att lindra alla stela muskler och leder..

Mitt största träningsblock någonsin har varat i  110 timmar / 12 dygn och jag har avverkat 201 mil på cykel och 14 mil av löpning. Helt OK, om jag får säga det själv. Det känns fortfarande som kroppen har mer att ge..

Mitt längsta löp träningspass hittills: 85 km.

Att ge mig ut på en löprunda på 85 km kräver beslutsamhet. Med tanke på att jag de senaste 10 dagarna har cyklat 201 mil och att kroppen känndes lite sliten.

Med varvningen hemma på gården hade jag dukat upp ett bord med Vitargo och Energikakor. En stor vattendunk och en stor specialbricka med läckerheter som Petra dukat upp. En “special need-station”, värdig en riktig Ironman tävling. Målet var att göra 10 varv på min 8,5 km bana, som har en stigning på 105 m per varv. Det innebär drygt 1000 m stigning på 85 km. Det gäller ju att träningen ska vara tuffare än tävling, då kommer inga överaskningar… kanske ändå, när jag ska göra 10 maraton.

Löpningen började riktigt bra och benen känndes hyffsat pigga trots alla cykelmilen i benen. Jag avverkade de första 50 km på drygt 5 timmar, med några vätskestop. Sedan var det dags för välbehövlig lunch och efter en halvtimma var dags igen. Det handlar om att kunna äta och sedan fortsätta att springa, utan att magen krånglar. Det känndes helt OK i magen, men benen stummnade något när jag stannade för lunch. Men det var bara att tugga på…

Efter 6 – 7 timmars löpning, var det inte uppförsbackarna som var de besvärliga, utan nedförsbackarna. Det värker i lårmuskulaturen för varje steg jag tar, men det är bara att bita ihop.. Jag tar ett litet fikastop varannat varv, för att hålla humöret uppe. Nu går det saktare på slutet, men jag är färdig före mörkrets inbrott. 85 km på drygt 10 timmar, inkl. lunch – fika -toastop – m.m. Helt OK!

Att det värker i musklerna, för varje steg, redan efter 6-7 timmar.. vad ska det inte göra när det handlar om löpning i 422 km.. Den som väntar får se…

Dagens lugna cykeltur på drygt 2 timmar tillsammans med Petra känndes som rena terapin. Redan ikväll känns det mycket bättre. Jag kan t.o.m gå nerför trapporna utan att det känns som knivhugg i låren.. Det finns hopp..

De avslutande 15 milen fredags gick riktigt bra och därmed fullbordade jag mitt cykel block på 10 dagar och 201 mil. Som helhet känns det mycket bra och kroppen tål många, långa mil i en fart som ska optimera fettförbränning. Det hela handlar om att minst 50 % av energin skall komma från just fettförbränning. Därför får inte pulsen vara för hög, utan det handlar om att i ligga rätt pulsnivå för att bygga upp en bred bas, att få en stark motor helt enkelt. Tålamod är nyckelordet och det bästa sättet för mig är att köra mycket grundträning på cykel. Det sliter mindre på kroppen att cykla än att springa och det kan jag intyga, efter gårdagens dubbla mara.. Mer om det i nästa spalt.

Fundera på den här.. För det har jag gjort, många gånger….. 

Tänk dig att du ska jobba (med ditt vanliga jobb) eller utöva din favorit sport, varje dag, i 14 dagar. Men för att spetsa till det lite: Så klämmer vi in lite övertid: Närmare bestämt, fem veckor (5×40 tim.=200 tim övertid)= 280 timmar total arb.tid  som ska utföras de ovan nämnda 14 dagarna. M.a.o jobbar / sportar du 20 timmar / dygn, i 14 dagar. Resterande 4 tim. / dygn får du vila / sova eller tillbringa på annat sätt… för 14 dygn innehåller 336 timmar totalt. Gott om vila..   och som extra krydda på anrättningen, lägger vi in en snittpuls, inte för högt, men säg 130-135 slag / min. Låter det frestande???

336 timmar är max tiden på Deca. Är jag mentalt förberedd att jobba, kämpa, slita, pinas, plågas och ha ont, för ont det gör det, i 336 timmar isträck. Samt jäkligt skoj!??  Värre än så blir det inte… jag hoppas till och med att vara i mål något tidigare. Någonstans mellan 10 – 14 dygn räknar jag med att hålla på, längre blir det inte för någon, för då avbryts tävlingen..

JAAA! Jag är redo! Det blir 2 tuffa veckor “på kontoret”. In i bubblan och kör!

Det går upp och ner

Efter en kanondag igår (närmare 26 mil), i sällskap med Petri Hellberg (Tack för draghjälpen), kändes det betydligt segare i benen idag. Men det lossnade ändå mot slutet av dagen och det blev ett helt OK cykelpass på 18 mil. Det var perfekt med lite sällskap igår som omväxling, för det börjar känas lite ensamt bitvis. Nu blir det bara ett kortpass imorgon fredag, ca 15 mil, för att fullborda mina 200 mil på 10 dagar. Som helhet hittills är det bara grymt… bra!

Sedan är det löpning.. jag ska (försöka, tänkte jag först) springa minst 2 maror på lördag = 84,4 km.

På söndag joggar jag nog bara bort lite slagg i en timme + rullar en timme på cykeln..

På måndag och tisdag provar jag med simning, om allergin tillåter. Annars tänker jag chocka kroppen med en vilodag, eller två.  Sånt lyx. Om jag kan låta bli att cykla till jobbet. Som blir 3,5 mil/dag.

Nio timmar träning som en dag på kontoret!?

Morgonjoggen på 30 min. fick igång benen och cykelturen på 22 mil känndes precis som en dag på kontoret. Nu börjar det kännas allt bättre i kroppen efter en mindre förkylning, som gjorde att jag fått korta ner träningspassen något. Från de tänkta 15 timmar per dag, till “endast” 10 – 12 timmar / dag. Men det är bättre att hålla sig frisk, än att dra ner kroppen och få sota för det senare.

Idag börjar jag tidigt, en timmes löpning direkt det ljusnar. Sedan upp på cykeln i 6 tim. Några timmar på jobbet och ett par timmar mörkerkörning ikväll. Det blir såhär ibland, med träningsläger på hemmaplan, då kan det hända oförutsedda saker på jobbet… Men det kommer att bli 8 - 9 timmar träning ändå idag. En helt OK dag på jobbet..

Det har blivit lite över 100 cykelmil och lite löpning de 5 första dagarna!

Nu handlar det mycket om att hålla sig frisk. Den begynnande förkylning jag kände av i början av veckan är på väg över. Nu handlar det inte bara om att sluka mil.. utan om att kroppen inte ska bli för sliten så jag blir sjuk.

Morgonens lilla löprunda på 30 minuter kändes i benen, men jag har ändå en förvånansvärt bra känsla. Nu ska jag upp på cykeln igen för drygt 20 nya härliga mil. Petri är tyvärr förkyld, så det blir ensamma mil idag igen.

På onsdag kanske han är pigg igen? Som helhet är känslan bra. Igår var det trögt en bit, men femte dagen i rad och 100 mil ska kanske kännas lite trögt.

Idag. Då jäklar!

Simningen ersattes av cykel

Fick åter känningar av , som jag tror, klorallergi. Därför har jag startat med två lugna cykeldagar, med totalt 32 mil. Idag fredag blir det cykel igen. Med ett kort löp pass direkt efter cykeln.

På måndag och onsdag nästa vecka får jag sällskap av Petri på cykelturerna. Totalt kommer det att bli åtta cykeldagar i rad, med minst  250 mil eller mer. sedan kommer några löpdagar, för att avslutas med simning i två dagar. En maxad 14 dagars period… de två tuffaste träningsveckorna hittills.

“Träningstävling” med ULTRA distans

De kommande två veckorna kommer att innehålla extremt långa distans pass i simning, cykel och löpning.

Jag börjar med 20 timmar simning, fördelat på tre dagar, mot tänkta två dagar från början. Men jag måste in och jobba några timmar också.  Sedan fortsätter jag med minst 200 mil cykel, fördelat på dagsetapper om ca. 45 – 50 mil. Samt avslutningsvis lite löpning, allt mellan 3 – 6 maraton lopp.. med 2 maror första löpdagen och sedan minst 42 km om dagen i 3 – 5 dagar. Där på slutet får kroppen avgöra hur långt det blir per dag.

Det här tränings blocket är planerat att pågå i 12 dagar, där jag simmar och cyklar överlång distans, jämfört med tävlingen i Mexico. Sedan får löpningen bli lite på improvisation och känsla, men tanken är att jag inte ska vara helt tom, när jag kommer “i mål” på söndag kväll den 21 september.. jag har även två reservdagar på slutet 22 & 23/9..  Maxtiden på en DECA Ironman är just 14 dygn. Så syftet med detta MONSTERBLOCK är att hålla kroppen igång i ca 14 dygn. Med planerade sov & mat stop, för att känna hur kroppen reagerar under belastning  över lång tid.  Meningen är inte att jag skall köra slut på mig… att ändå använda huvudet, ja det är sant, fast kanske ingen tror det… Det här är väl mer än de flesta kan föreställa sig, men totala antalet träningstimmar kommer att landa på ca 160 – 170 timmar under högst 14 dagar.

Ja, då vet Ni vad jag gör fr.o.m imorgon Onsdag 10 september och två veckor framåt. Om planeringen stämmer kommer jag att få sällskap under några cykel dagar nästa vecka av Petri Hellberg, som börjar sin träning inför nästa säsong…

Väderutsikterna: Jag förväntar mig riktigt spöregn varje dag och +3 grader..

Sedan jublar jag högt varje dag som det är uppehåll och varmare…

Träningsmängden ökar vecka för vecka

Nu är tröskel testerna avklarade och kroppen känns återställd efter den senaste urladdningen.

Det är den 1:a september och solen lyser fortfarande, det gäller att njuta så länge man kan. Dagen började med en härlig löptur på två timmar, lite mat och sedan några timmar i cykelsadeln. Det är bara att njuta av solen, det har utlovats regn redan ikväll. Men vádå? Jag blir ju bara blöt… Jag har t.o.m lyset med mig, för det blir en liten cykeltur ikväll också, jag skall ju hem från jobbet. Jag pendlar nämligen på cykel till och från jobbet, det blir ca 3,5 – 4 mil / dag. Alldeles “gratis” 1000 extra mil / år.. sämre kunde det ju vara..

Nu skall jag även ta tag i simningen, som legat lite lågt några veckor.. jag skall köra ett par 10 timmars sim dagar, lite längre fram. Vad tror Ni om det? Helt crazy, jag vet… Men jag skall ju simma 38 km den 16 nov.

Håll utkik efter vecka 38! Det kommer att bli den svettigaste träningsveckan någonsin.. ca 100 timmar träning är inplanerad.. mer om detta längre fram.

Lyssna på P1 / UR onsdag 3 sept. kl. 21.03 eller klicka in dig på länken som finns här bredvid..