Står du i begrepp att göra något med ditt värmesystem så är detta en bra start på den processen. Du kommer att få viktig information om dina möjligheter och hur du skall gå vidare. Om du värmer ditt hus idag med olja eller el så finns det möjlighet att spara upp till runt 75 % av din uppvärmningskostnad med ny värmelösning. Nu har regeringen även beslutat att införa ett ROT-avdrag på 50 %  av arbetskostnaden.

Jag kommer själv att medverka och avslutar kvällen med ett föredrag om kost, träning och tävling. Främst om Ultra Triathlon och mitt senaste äventyr i Mexico, World Challenge Deca Ironman, en tio dubbel Ironman.

Energikvällen är gratis för dig, men du måste anmäla dig pga begränsat antal platser. Skicka din anmälan namn, telefon & e-post och antal personer till: info@nibecenter.se Plats & Tid: Centralhuset Konferens, Nils Ericsonsplatsen 4 (Centralstationen)- Via Lobbyn till First Hotel G) Tisdagen den 3 feb. kl.18-20 Välkommen. Du även läsa mer på www.nibecenter.se

Löptest på asfalt, helt enligt planen. Med sikte på världscupen!

Gårdagens två löppass (2×45min.) gav precis de svar jag väntade mig. Det känns inget i fötterna när jag löper men svider lite under vänster trampdyna efteråt.. något stum i vaderna efter totalt 1,5 timme på asfalt. Därför delade jag upp det på två pass, för att inte slita för hårt och riskera några skador i onödan. Tålamod är nyckeln i nuläget, Det är dygt 17 veckor till första riktiga tävlingen, en dubbel Ironman i Österrike. Sen ytterligare fyra veckor till dubbeln i Ungern och fyra veckor senare går trippeln i Lensahn Tyskland. Då är vi redan i slutet av juli. Sex dagar senare, d.v.s lördagen den 1 augusti går Järnmannen i Kalmar, en vanlig Ironman. Är kroppen Ok tänker jag köra Järnmannen för 12:e året i rad… Sen är det 10 veckor till trippeln i Virginia och yttrligare fem veckor till Mexico. Som i år går som 10 x 1 Ironman per dag, m.a.o 3,8 km. simning - 18 mil cykel - 42,2 km. löpning (en mara) varje dag i tio dagar.

Om kroppen känns OK och finansieringen, i form av sponsorer, löser sig kör jag även Mexico i år. Jag har löst tävlingarna t.o.m Virginia, men Mexico äventyret kräver mer sponsorer för ro i hamn. Det vore trist att inte kunna ställa upp, men det löser sig, hoppas jag. För jag tror på en bra chans i totala Ultra Triathlon Världscupen, att komma top 5, kanske ännu högre. Redan 2008 kom jag på 6:e plats i den totala Värlscupen, med 236 poäng. Att vara frisk och skadefri, som jag sagt förut, är det som är viktigast, för att få en kontinuitet i träningen och fortsätta att utvecklas. Trots, eller egentligen tack vare, mina 51 år…

Rena sommarvärmen, ösregn och motvind. Första distans passet är avklarat och det känns gött att vara igång med träningen på riktigt. Fem timmar som gick ovanligt fort, trots ihållande regn hela dagen. Ett lunch stop på 42:ans i Sollebrunn och sen vidare igen. Det var bara att kötta på, för att hålla värmen, om inte annat. Nu är det lätt att hålla fokus, jag kör ju en FOCUS:)

Åtta veckor sedan kom jag i mål i Mexico. Nu har den gamle vilat nog!

Tiden går fort och det har varit en välbehövlig vila och återhämtning i åtta veckor. Utan någon riktig träning, men jag har varit ute och “fått frisk luft”. Jag har luffsat runt i 2,5 timme som längst och vänster foten  känns OK. Den är inte riktigt 100 ännu, men den hindrar inte löpningen längre. Jag har börjat en liten försiktig upptrappning av träningen och jag är uppe i en dagsdos på ca. 2,5 - 3 tim. / dag. Första veckan nu kommer att handla om ett löppass på ca. en timme och två st. cykelpass på en timme var, totalt tre timmar. Till helgen blir det ett längre cykelpass, kanske till 42:ans gatukök (vet ni var den ligger)? Potatismos med strömming gör att jag orkar hem också. Men då handlar det om ca. 5 timmar och då får det vara plus grader, eller torrt väglag iallafall… Det känns helt fantastiskt bra att vara på G igen:) Nästa vecka blir det simning också…

Till Håkan m.fl så funkar det perfekt med en crosscykel i snön. Sen kan jag inte ligga “i bågen” hela tiden, om det är för mycket snö. Men så fort det bara går, ligger jag i bågen. Om det är för mycket snö så byter jag pedaler, (jag kör med speed play normalt) och kör med vanliga skor, utan att sätta fast fötterna. Jag har även SPD pedaler med en vanlig sida och en klick sida. Det gör ju att det är lite lättare att ta emot sig, om man vurpar. Som ni vet, finns det ju bara två kategorier av cyklister: De som redan brytit nyckelbenet och de, som ska bryta nyckelbenet… Peppar, peppar, jag hör fortfarande till de senare. Det handlar mycket om att vara  frisk och skadefri, så en viss försiktighet är på sin plats, när man cyklar på vintern. Hjälm, lysen och reflex väst är en självklarhet, eller hur?

Marken är vit av snö och jag har varit ute och joggat en timme i skogarna runt Jonsered. Foten känns fortfarande OK efter en timme, så jag ska inte fresta den för mycket.

Istället ska jag ut och cykla i snön?  Med en ny FOCUS Mares, en Tysk Cross Cykel, med bra vinterdäck så är inte snön något problem. Det gäller att ta det vackert i kurvorna bara… Jag var ute och “prov körde” två timmar igår och det känns helt perfekt. Jag har t.o.m tempo båge på den, som Marcus på Sävedalens Cykel monterade åt mig. Så jag kan ligga och “kötta på”, när jag vill, fast nu är det grundträning och långsam fart som gäller. men ibland är det svårt att låta bli. Jag gillar den nya cykeln, sylvass…

Jag var inbjuden att hålla ett föredrag för SEB Trygg Livs försäkrings säljare på Strandverket / Marsstrand. Jag fick förmånen att berätta om mina tävlingar, främst Deca Ironman i Mexiko. Hur jag lägger upp målsättningar och hur en sådan “galen” distans, som 10 dubbel Ironman är möjlig att genomföra. Det var ca 50 glada, potentiella triathleter (alla som kan simma - cykla - gå/jogga)   som jag fick tillbringa en trevlig eftermiddag tillsammans med. Det blev en hel del frågor om hur jag kan komma på något så “galet”. Jag hoppas att lyckades räta ut en hel del frågetecken och jag hoppas att några av ER blir inspirerade till öka motionsvanorna och kanske t.o.m vågar tänka tanken, triathlon. Det finns ju som sagt allt från sprint distans och längre…  alla behöver inte bli ultra trathleter, inte första åren…

Ett stort tack till ER på SEB / Trygg Liv. PS. Hoppas datorn fungerar idag med.. (Jag spillde lite vatten i den - Ett tips, ha aldrig vatten vid datorn, att jag aldrig lär mig..)

Att förverkliga allt det som vi inte hann med förra året. Eller ska vi sluta jaga och nöja oss med lite mindre, luta oss tillbaka och känna oss sådär lite lagom nöjda… Det är ju naturligtvis upp till var och en, men det viktigaste är sätta rimliga, tillräckligt inspirerande mål för 2009, så vi håller fokus och strävar framåt.

Om målet sen är vara med i Vårruset eller Göteborgsvarvet, kanske Vätternrundan / Tjejvättern, Vansbrosimmet, Stockholm Maraton, Lidingö Loppet, eller något ännu tuffare som Järnmannen i Kalmar. Eller som jag, köra delar av, eller t.o.m hela Ultra Triathlon Världscupen, med fem deltävlingar, om totalt tjugo (20) Ironman, plus Järnmannen i Kalmar. M.a.o 21 Ironman, från slutet maj till slutet av november, att på sex månader orka genomföra detta utan att helt köra slut på mig??

Det handlar om att ha en rimlig målsättning utifrån sin egen förmåga. Kom ihåg att begränsningarna sätter du själv i ditt eget huvud, våga tänja gränserna…  Kom ihåg att för elva (11) år sen orkade jag inte springa 10 minuter, utan att få ont i knäna, då vägde jag 106 kg. Kan jag komma Itrim så kan du… det handlar om MOD.. att våga sätta upp “lite galna” målsättningar och klara dem, ett delmål i taget… Inget är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid. Lycka till med dina mål för 2009, behöver du hjälp med att hitta dem, är  du välkommen att höra av dig.