Marraskuun 14 päivä aloitan urani kovimman kilpailun, 20 kertainen teräsmies matka. 76 km uintia - 3600 km pyöräilya ja 844 km juoksua, tai 20 maratonia. Henkinen valmistautuminen on myös tärkeä ja tavoite pitää jakaa joka lajissa pieniin osiin. Uinti on noin 20 minuuttia kerrallan ja sitten pieni neste / enrgia tauko, tätyy varastot täyttää koko ajan että ei mene kuiville. Vauhti on oltava tasaista että rasvan poltto toimii hiilihydraattien liekissä. Uinti on 1520 x 50 m altaassa 76.000 m.

Pyörä osuus 3600 km on pitkä etappi ja rata on noin 1.900 m eli 1,9 km. Tämä osuus kestää reilun viikon ja sen jälkeen on 20 maratonia. Vaihtelua saadaan koska juoksu suoritetaan pyöräilyä vastasuuntaan. Koko kilpalu kestää neljä viikkoa mutta minun tavoite on päästä maalin ja vähän neljän viikon.

Att cykla 10 timmar gick mycket lättare när jag hade både Vasaloppet och Davis Cup tennis både i radion och på TV. Nu blev det tyvärr förlust i tennisen för Svenskarna mot Argentina men som bakgrunds underhållning fungerade det perfekt. Frisk luft fick jag genom att öppna fönstret ibland men jag föredrar ändå att cykla utomhus. Det ska väl inte dröja allt för länge innan det går att köra riktiga långpass ute. 

Det kommer lite svackor under ett 10 timmars pass men det gäller att även få i sig fast föda med jämna mellanrum. Kroppen känns ändå helt OK just nu,  två timmar efter att jag klev av cykeln. Vi får se imorgon bitti hur det känns…

Det blev kväll med 65 intresserade och nyfikna åhörare. Att få hålla ett föredrag för verkligen intresserade och träningssugna människor är alltid lika inspirerande. Jag hoppas att ni alla fortsätter att fokusera på era nya spännande målsättningar, att ni vågar tänja gränserna och kliva utanför den berömda “boxen”.

Det ska bli ett inspirations föredrag om hur du kan komma igång med din träning. Att hitta din motivation för att förbättra din kondition och styrka. Att hitta nya motiverande mål för att komma vidare. Att göra rätt prioriteringar, att avsätta tid för det som är viktigt, din egen hälsa. Vi har alla mycket att vinna på förebyggande friskvård, för vem vill bli sjuk? Jag har själv varit både utbränd och överviktig.

Ni får även höra om min egen resa från en tjockis till Ironman. Jag ska nu i november köra en 20 dubbel Ironman i Mexiko, 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning. Låter det galet, kanske omöjligt, kom och lyssna så får ni höra mer…

För biljetter kontaktar du Friskis och Svettis på telefon 031 - 448585, välkommen!

Idag kom beskedet som bekräftar att årets tävlingar i Monterrey Mexiko startar som planerat i november. Det ger arbetsro både vad gäller arbetet på Itrim och även planerad träning kan fortsätta som tänkt. Det är nu nio månader kvar till starten av kanske världens tuffaste tävling. Det gäller att fortsätta på den inslagna vägen och skynda långsamt.

Idag lämnar vi ett soligt och vindstilla Lanzarote. Det har blåst och regnat så mycket vissa dagar att jag nästan blåst av vägen, riktigt otäckt bitvis. Det blev ca. 60 cykel mil i vind och regn, en bra mental grund för den fortsatta träningen på hemma plan.

Vi har träffat nya trevliga vänner och haft det bra på vårat sportlov, utan snö och minusgrader:-))

Det finns få platser i världen som ger bättre cykel upplevelser än Lanzarote. Friska vindar och mycket gott om backar ger bra träning. Det har regnat varje dag och blåsigt är det ju alltid. Perfekta cykel förhållanden m.a.o. 

Solen har mest lyst med sin frånvaro men det kan ju bara bli bättre. Det blåser rejält i byarna så det gäller att vara alert, främst när det går nerför. Det går i ca. 85 knyck nerför ibland så jag vill ju inte punktering:-)

Solen var faktiskt framme två timmar igår så kläder och skor hann torka men lagom till sista backen så öste det på igen. Det mesta blir lite fuktigt men det stärker en mentalt, det ska inte vara för bekvämt… för det kommer en vår hemma med och då är det bara 3 plus grader:-)) Det här är ju rena paradiset, med drygt 20 varma grader. Oliwer och Petra hade uppskattat mer sol men vi längtar inte hem.

Det blir ca. sex cykeltimmar per dag så det blir en bra grund att jobba vidare med:-)) Det avgörs även denna veckan om den 20 dubbla i Mexiko startar 5 september eller 14 november. Jag hoppas på start i november men den som väntar får se. Det blir lite ändrade förutsättningar både tränings mässigt och mentalt om tävlingen startar i september…

Minun oma triatloni kausi meni suunnitelmien mukaan viime kaudella. Ultra Triatlonin Maailman cupin lopullinen neljas sija on aivan OK. Minä suoritin kaikki kuusi osakilpailua ja sijoitukset oli 7 - 11. Tasa paksua vauhtia ilman kärki sijoja, mutta kilpailut kerran kuussa rasittaa sen verran että voimat ei riittäneet parempaan. Yhteensä tuli 22 Ironman osuutta viime vuonna. Tälle kaudelle on suunnitelma vähän erilainen:

Osallistun vain kolmeen kisaan, aloitan kipailu kauden toukokuussa tupla triatlonin Itävallassa ( Uintia 7,6 km - pyöräily 360 km - juoksua 84,4 km). Heinäkuun lopussa on MM-kisat Saksassa, (triple Ironman 11,4 km - 540 km - 126,6 km). Marraskuun 14 pv. alkaa tämän kauden kovin kilpailu,  World Challenge Double Deca Triathlon. 20 X Ironman ( 76 km uintia - 3600 km pyöräilyä - 844 km juoksua). Melkoinen urakka, kilpailu pitää suorittaa neljässä viikossa. Uinti on 50 m altaassa, pyöräily ja juosu rata on 1900 metriä. Kilpailu pikka on Monterrey Meksikossa, sama rata missä olen suorittanut nämä kaksi viimeistä Deca Triatlonia, (10 kertaa Ironman). Tänä vuonna tulee yhteensä 25 Ironman osuutta, siis hiukan enempi kuin viime vuonna.

Det började i maj med en Double Ironman i Neulengbach i Österrike. Det regnade och serviceteamet frös men jag kom på elfte plats efter ett väl genomfört lopp. Min klubbkompis Stefan Zetterström kämpade sig också i mål, men Petri Hellberg vurpade på cykeln och bröt nyckelbenet. Det förstörde hela hans säsong.

Fyra veckor senare körde jag på nytt en Double Ironman i Ungern. Återigen öste regnet ner, men jag älskar regn, så det blev en tiondeplats.

Inför Triple Ironman i Lensahn, Tyskland i juli var målet att förbättra min åttonde plats från 2008. Tyvärr fick jag kramp i ryggen under tredje maratonloppet, som tog över elva timmar. Jag lyckades kämpa mig i mål på en elfteplats till slut. Sex dagar senare körde jag Järnmannen i Kalmar som ren återhämtning efter strapatserna i Tyskland.

I augusti körde jag Double Ironman i Slovenien och kom på elfte plats. Här var även Stefan med igen och gjorde ett starkt lopp. Fem veckor senare körde jag Double Ironman i Virginia, USA och kom sjua.

Avslutningen i november var Deca Ironman i Monterrey, Mexiko. En Ironman per dag i tio dagar. Jag hade maginfluensa i sex dygn men trots detta klarade jag av att fullfölja varje dag. Det blev åter en sjundeplats totalt men på sista etappen lyckades jag knipa en andraplats så slutupplevelsen är ändå mycket positiv. Här hade jag ett enormt stöd av mitt serviceteam, Oliwer och Petra, som är med på alla tävlingar. Utan dem skulle det inte vara möjligt att genomföra en tävlingsäsong, eller ens en Ultra Triathlon-tävling. De är den viktigaste kuggen i teamet.

Jag hade som mål inför säsongen att komma topp fem i den totala världscupen och det blev en fjärdeplats. Så jag är nöjd med säsongen som helhet. Jämnheten är en av mina styrkor och jag lyckades fullfölja alla tävlingar, trots en del strapatser på vägen.  Jag körde 22 Ironmandistanser på sex månader. Det sliter på kroppen så klart. Därför nådde jag ingen topplacering förra säsongen men prioritet var totalcupen, så i år (2010) kommer jag att ha ett annorlunda upplägg.

Jag kommer att köra tre Ultra Triathlon-tävlingar 2010. Double Ironman i Österrike i maj, VM på Triple Ironman i Tyskland i juli och säsongens absoluta höjdpunkt: Double Deca World Challenge i Mexiko. 76 km simning - 3600 km cykel - 844 km löpning, med start den 14 november.

Det blev även en hel del föreläsningar förra året och medial uppmärksamhet. Här kan ni se när jag blev intervjuad av Mats Nyström i morgonsoffan i SVT.

Ni kunde följa min tävling i Mexiko i november i radio, via direktreferat i morgonprogrammet Rivstart på Bandit Rock 104,8 och Bernt Lagergren på SVT gjorde ett reportage som visades i Sportspegeln, titta gärna på det.

Hoppas att ni fortsätter att följa mig här på bloggen och via Twitter. Jag önskar alla ett riktigt häftigt 2010!

Det är spännande med ett nytt decenium och alla de nya utmaningar som väntar oss. Det enda som behövs är ett beslut, att sätta upp några trevliga och lustfyllda mål som är tillräckligt utmanande för att vi ska anstränga oss lite extra. Nu har vi åter chansen att ta tag i allt det, som vi eventuellt inte hann med under 2009.

En bra målsättning för 2010 skulle kunna vara att Ni är ute minst en halv timme mer varje dag, vi sitter inne för mycket, frisk luft är nyttigt:-)  När ni ändå är ute kan det vara lämpligt att ta en promenad eller varför inte en liten jogging tur ibland, några gånger i veckan. Eller en tur till simhallen, det går t.o.m att cykla dit. Lyckas ni med några pass i veckan, då är ni snart blivande triatleter… mycket rolig och omväxlande träning. Våga tänka nytt, sätt upp mer utmanande mål så blir 2010 ett kanon år!