Förra veckan avslutades med fest. Mina klubbkamrater Petri och Malin gifte sig vid Nääs Slott i lördags och det blev en trevlig tillställning med många glada gäster. Många Lyckönskningar till det äkta paret:-))

Jag börjar känna mig allt mer hemma på min nya TREK Equinox. Det tar alltid lite tid att köra in sig på en ny cyke, men nu börjar det stämma riktigt bra. Det handlar bara om komfort just nu med tanke på den 20 dubbla Ironman tävlingen som startar den 14 november. Då ska jag cykla 3600 km efter att först ha simmat 76 km och som avslutning blir det 844 km löpning, dvs. 20 maraton lopp. Det blir något att se fram emot:-))

Ingemar och jag var ute på en tur i söndags och det kan ni se här.
Det blev som vanligt 42:ans i Sollebrunn och det måste bara upplevas

Om du missade Rivstart imorse kan du se inslaget på TV6 Play, när Ingemar och jag var ute och cyklade i söndags.
Vi hade riktigt sköj och det är ju viktigt att ha roligt när man tränar. Ingo är som sagt redan i skaplig cykelform och bättre blir det. När hans knä blir helt bra…
Själv får jag ta det lite lugnt ett tag till, men det kommer att bli kanon, när jag nu äntligen får ordning på ryggen också:-)

Jag var ute på en lite länngre sväng med Ingemar Allén igår f.m. Vi startade vid sex tiden och var tillbaka före lunch, det blev totalt 133 km. Vi körde en bit förbi Sollebrunn och vände för att vänta på att mitt “favorit vattenhål”, 42:ans skulle öppna kl. 9. Nu blev det ingen potatismos, men strömming med sallad, lingonsylt i ett fiberbröd och det smakade helt perfekt. Efter lite energi påfyllning och finjustering av Ingemars hoj, grenslade vi åter våra TREK cyklar för färden mot Jonsered.
I motvinden på hemvägen känndes det att jag ligger lite efter fortfarande, men Ingemar var stark och vi turades om att hålla upp tempot. Han hade även en filmkamera med sig så vi får väl se om det blev några bilder..? Idag stramar det lite i vänsterbenet, men det känns ändå förvånansvärt bra, trots allt. Jag är på rätt väg:-))

Dagens cykeltur är årets blötaste. När jag kom till Lerum kom en häftig åskskur och jag bestämde mig för att hälsa på hos Dalblads Nutrition i Stenkullen, som tillverkar mina energidrycker, för att få lite regnskydd. Nu var de flesta på “GBG:s varvet” så det blev bara en snabbvisit och regnet upphörde lika snabbt som den kom. jag hann inte längre än till Gråbo när himlen öppnade sig igen så jag tog ett fika stop så det värsta regnet bedarrade. Men i Bergsjön small det rakt över mig igen och vägen flöt av vatten. Det var ändå rätt bra temperatur så det gick bra till slut, men på söndag tar jag med mig en regn-väst.
Kl. 06.00 på söndag sticker jag ut md “Iron Ingo” Allén för en lite längre tur. Jag ska ta det lugnt så Ingemar får kötta ifrån i uppförsbackarna om han vill:-)) Det är rehab / uppbyggnadsträning för mig fortfarande så tålamod är det som gäller. Min nya TREK Equinox börjar kännas allt bättre, det är möjligen växelreglagen som ska justeras lite till. Den känns “görsnabb”. Nu ska bara han i sadeln komma i trim också:-))

Nu kan jag jogga igen lite lätt och det känns som ett framsteg. Tiden går fort och det gäller att få alla bitarna på plats. Tålamod är det som gäller fortfarande trots att det går framåt för varje dag!

Jag fick fler övningar av sjukgymansten idag: Jag var på återbesök hos Hanna på morgonen och fick lite fler och mer utmanande övningar till min reportoar. Omväxling förnöjer så nu gäller det att ta det lite vackert och inte kötta på för hårt:-)) Allt går enligt planerna men höfterna är ju inte heller helt friska så det gäller att inte överbelasta  i onödan.

Höger fot och vänster höft är just nu det som känns mest. Foten p.g.a att jag inte har full känsel och styrka i den ännu. Vänster höft får ta mycket belastning för att inte högersidan riktigt hänger med ännu. Så nu gäller det att balansera, inte bara på höger foten, som fortfarande känns lite vingligt, utan alla styrke övningar som jag kör och även när jag sitter på cykeln ska jag tänka på att jobba lika mycket med båda benen. Detta för att inte överbelasta höfterna som jag gjort tidigare. Men det berodde ju på att jag inte visste om att jag var mycket svagare i det vänstar benet. Nu skyndar jag långsamt, så huka er, för nu laddar jag om:-))

Ett långpass utan ryggsmärtor: Enda smolken i glädjebägaren idag var att K. cyklade omkull och fick åka ambulans till Alingsås sjukhus. Tummen var bruten plus en hel del skrubb och skrapsår. Ev. hjärnskakning men jag hoppas att du får åka hem snart.

Jag mötte två cyklister strax innan Gräfsnäs och plötsligt  körde K in i bakhjulet på J. och vurpan var ett faktum. Det tog 45 min innan ambulansen från Lerum kom till olycksplatsen. Det är ju tur att det inte var ännu alvarligare.. Ytterligare två cyklister stannade till och vi hade koll på K. så han inte svimmade. Lite chockad var han till en början men lite energi dryck, Loadex från Dalblads gjorde susen och K. var efter omständigheterna vid gott mod. Men inte ska det ta 45 min för en ambulans att köra knappt 4 mil… Hoppas allt ordnar sig och att du snart sitter på cykeln igen:-)) 

Igår, 1 maj, gjorde jag mitt första “löppass” i år, utan att ha ont i ryggen. Det blev hela 3 x 100 m, där varje hundring tog ca 70s. så det var ju alltid en början:-) Det finns  lite utvecklings potential med min löpning, med tanke på att jag i slutet av november avslutar min 20 dubbla Ironman med 844 km löpning. Det gäller bara att ha tålamod och hoppas att känseln och styrkan i höger foten kommer tillbaka.

På onsdag ska jag åter tillbaka till Spine Center och träffa min sjukgymnast Hanna och få nya övningar att jobba med. Undrar vad hon säger om mina 15 mil på cykel idag, jag är lite tveksam till att det var med i mitt rehab program, som jag fick av henne förra veckan:-))

Nu kör jag dubbla cykelpass och styrka mellan passen: Det går allt bättre att cykla, styrkan finns kvar till viss del. Jag körde ju på rätt bra innan operationen så tio vilodagar från cykelträning har inte gjort så mycket. Jag kör bara kort och lätt men det känns kanon att få sträcka ut, “kötta på” får jag göra senare:-))

Jag kan knipa med tårna:-)) Under dagens första cykelpass på 2 mil fick jag uppleva någonting helt fantastiskt, att jag kan knipa och spreta med tårna i högerfoten igen och att jag känner dem. jag får fokusera på de små framstegen och ta en dag i taget

En annan grymt häftig upplevelse som jag var med om igår, var en föreläsning med Tim Storey. Han är mentor och livsstils coach åt flera kända idrottsmän i USA och stjärnor inom både musik- och filmbranchen i bl.a Hollywood.

Först blev det höftröntgen på Annedals kliniken på morgonen och sedan fick jag plåstrat om såret på Spinecenter idag. jag hade även ett samtal med min sjukgymnast och fick lite nya övningar att jobba med. Min läkare Bengt Lind tyckte att sårläkningen såg bra ut, men att jag ska ha tålamod och två strama tyglar, att skynda långsamt är det som gäller. Känseln och styrkan i foten och benet kommer tillbaka med tiden, det gäller bara att jobba vidare med mina roliga rehabövningar:-)) Första dagen utan värktabletter, men jag har sovit två timmar på e.m för att kunna slappna av ordentligt.

Om ni missade programmet imorse kl. 8.00 kan ni se det på TV6 Play. Jag gästade studion idag och fick berätta om min rehab efter operationen för snart en vecka sedan. Jag blev opererad för Spinal Stenos / Dekompression på Spine Center i Västra Frölunda. En förträngning i ryggkanalen har orsakat känsel och styrkenedsättning i höger benet och foten. Detta har jag kännt av till och från i snart fyra år men de sista halvåret har det förvärrats. Trots detta har jag kunnat köra hela världscup serien i Ultratriathlon under 2009. Men nu var dags att få hjälp med detta för det blev sämre under vintern, eftersom jag inte kunnat cykla dagligen som tidigare.

Ett stort tack till all vänlig personal på Spine Center som tagit väl hand om mig under den senaste tiden. Nu återstår bara att ha tillräckligt med tålamod för rehab och uppbyggnad de kommande veckorna. Det är 208 dagar till start i Mexiko den 14 november. Idag är det åter 30 minuters promenad, plus bål- och benstyrka som står på programmet.

Det blev två  promenader igår. Den första promenaden var väldigt lugn och försiktig och det blev en halvtimme. Eftermiddagens promenad tog 40 minuter och blev totalt på 3 km. Det blev även lite lätt styrketräning under dagen. Detta är verkligen att börja om från början, börja om från noll (0).

Tisdagen den 20 april kl. 08.00 är jag med i studion. Jag ska komma i trim på sju månader och jag har bestämt mig för att börja dagen med (en) Rivstart. Det kommer att vara mitt “project one”, min huvud målsättning med den här säsongen.